Hoztunk neked néhány edzéstervet, amelyek nagyjából egy hónap után hoznak formába, és segítenek, hogy fokozatosan növeld az erőnlétedet és állóképességedet. Ha kipróbálnád valamelyiket, vagy akár többet is a nyár utolsó hónapjában, akkor a 30 nap lejárta után ősszel teljes erőbedobással tudod folytatni az edzéseket. Lássuk most a legegyszerűbb és leghatásosabb has-, láb-, kar- és fenékformáló gyakorlatokat!
30 napos haserősítő gyakorlatok
A hasfeszesítő, haserősítő fitness kihívás három gyakorlatból áll: 1. felülés, 2. váltott, hajlított lábemeléssel egybekötött hasprés, 3. guggolás. A felülést végezd hajlított lábbal, miközben a kezeidet kulcsold össze a tarkódon, a hasprés esetén az számít egy darab elvégzett gyakorlatnak, ha egyik, majd a másik lábadat megemeled, és úgy végzed el a préselést, míg a guggolásnál azt javasoljuk, hogy fal mellett végezd a gyakorlatot. A gyakorlatokból az ismétlésszámokat végezd az alábbi táblázat szerint:
30 napos lábformásítás
Ha a lábaiddal vannak problémáid, és szeretnéd, hogy feszesebbek és formásabbak legyenek, néhány gyakorlattal ezt is könnyedén megteheted. A következő gyakorlatokat kell végezned ehhez, különböző darabszámban: 1. guggolásból terpeszbe ugrás, 2. kitörés, 3. lábemelés oldalfekvésből – egy-egy sorozat mindkét lábbal és 4. guggolás alapállás a fal mellett (másodpercben mérve, ez egy nyújtógyakorlat. A feladatokat a következő ismétlésszámokat végezd el:
Kép forrása: VitalikRadko/depositphotos.com