Oldalfekvésben nyújtott lábemelés gumiszalaggal
Feküdjünk az oldalunkra, a lábainkat egymásra helyezve kinyújtva legyenek. A fent lévő karunkat helyezzük a csípőnkre és folyamatosan toljuk előre a gyakorlat végrehajtása alatt, hogy ne billenjen hátra. A másik karunkkal úgy támaszkodjunk meg, hogy a váll alatt közvetlenül a könyökünk helyezkedjen el. Tartsuk egyenesen a hátunkat, tekintetünk előre nézzen magunk elé.
Ha sikerült elhelyezkednünk, akkor visszafeszített lábfejjel emeljük el a fent lévő lábunkat a plafon irányába, majd lassan engedjük vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot 3 körben 12 ismétlésben. A gyakorlatot saját testsúllyal is elvégezheted, de ebben az esetben az ismétlési szám 20 legyen. A körök között 30 mp pihenő idő van.
Ha sikerült elhelyezkednünk, akkor visszafeszített lábfejjel emeljük el a fent lévő lábunkat a plafon irányába, majd lassan engedjük vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a gyakorlatot 3 körben 12 ismétlésben. A gyakorlatot saját testsúllyal is elvégezheted, de ebben az esetben az ismétlési szám 20 legyen. A körök között 30 mp pihenő idő van.
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!