Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat! A kihívás első és második részét itt tekintheted meg!
Kitörés hátrafelé felváltva (kézisúlyzóval)
Vegyünk fel egy egyenes állást, lábainkat zárjuk egymás mellé, húzzuk ki magunkat, tekintetünk előre nézzen és ha kézisúlyzót használunk, akkor a karunk behajlítva magunk előtt tartva legyen, viszont elvégezhetjük a gyakorlatot súly nélkül is. Az utóbbi esetben a karunk magunk előtt összekulcsolva vagy csípőre téve legyen. Innen rakjuk hátra az egyik lábunkat és hajlítsuk be úgy a térdünket, hogy közben enyhén döntsük előre a törzsünket.
Figyeljünk arra, hogy a súlypontunk a fenekünknél legyen és ne a térdet akarjuk előre tolni, így ráhelyezve a súlypontunkat. Ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és végezzük el a másik oldalra is a gyakorlatot. Végezzünk el 3 körben 10 ismétlést. A körök között 30 mp pihenő idő van.
Figyeljünk arra, hogy a súlypontunk a fenekünknél legyen és ne a térdet akarjuk előre tolni, így ráhelyezve a súlypontunkat. Ezután térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és végezzük el a másik oldalra is a gyakorlatot. Végezzünk el 3 körben 10 ismétlést. A körök között 30 mp pihenő idő van.