A mozgás egészségügyi előnyei hosszú listáját ismerve nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás olyasvalami, amit minden héten csinálnunk kell.
Heti mozgásajánlások
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) jelenlegi fizikai aktivitási Irányelvei szerint: A felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitásra, vagy 75 perc magas intenzitású aerob aktivitásra van szükségük. Emellett izomerősítő gyakorlatokat (mint például ellenállásos edzés vagy súlyemelés) is végezniük kell, legalább heti két napon.
Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak a 65 év feletti felnőttekre is, azonban ezen életkorú embereknek az egyensúly fejlesztésére is külön figyelmet kell fordítaniuk. (Pl. egy lábon állás, hátrafelé járás és a törzsizomzat erősítése). „Első ránézésre ezek a számok ijesztőnek tűnhetnek, azonban a jó hír az, hogy nincs egyetlen formula arra, hogyan érhetjük el ezeket az irányelveket. Nem kell mindent egyszerre megtennünk” – mondja Dr. William Li, orvos, tudós. Olvass még a témában
„Arra neveltek, hogy nekem sosincs igazam” – Ezért olyan nehéz felnőtt nőként kilépni a jókislány szerepből
„A srác, aki a suliban csúfolt, hogy szegények vagyunk, most hajléktalan” – Hogyan szembesültél a karma hatalmával?
„Légy negatív, pofázz vissza és ne csinálj gyereket” – 10 tanács, ami javítja az életminőséged, de úgyse fogadod meg
Miért olyan nagy ügy, ha nem akarunk közös bankszámlát?
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
