A kötélugrás nemcsak szórakoztató módja az edzésnek, hanem egy történelmi gyökerű tevékenység is. A Nemzetközi Kötélugró Szövetség (IRSF) szerint az ugrókötelezés egyenesen az ókori Kínából ered, ahol a „száz kötélugrás” nevű játék a kínai újévi fesztivál kedvelt szórakozási formája volt.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
Az ugrókötelet ma is számos fitnesztevékenységhez használják, és gyakran beépítik egy nagy intenzitású edzés vagy az ökölvívók ügyességi edzésének részeként a gyakorlatok közé.
Hogyan használd az ugrókötelet?
Állj összezárt lábakkal, és tartsd az ugrókötél egy-egy végét mindkét kezedben, a kötél pedig legyen mögötted. A könyöködet az oldaladhoz közel tartva lendítsd a kötelet a csuklóddal a fejed fölé. Hagyd, hogy a lábad elé essen, majd ugord át, hogy újból mögéd kerüljön.
Az ugrókötél előnyei
Az ugrókötelezés rengeteg előnyt hozhat, ha be tudod építeni az edzési rutinodba. Nemcsak egy szórakoztató módja a testmozgásnak, amely a boldog gyermekkori emlékeket juttathatja eszedbe, hanem remek mód a koordináció, a szív- és érrendszeri fittség, valamint az izmok és a csontok rugalmasságának fejlesztésére is. Nézzük, pontosan mik az ugrókötelezés előnyei?
- Javítja az inak rugalmasságát
- Az ugrókötél segíthet javítani a lábadban lévő inak rugalmasságát. Ezek támogatják az ízületeidet, például az Achilles-ínt az alsó lábszáradban és az IT-szalagot a térded közelében.
- Ezek az inak úgy működnek, mint egy rugó, amely energiát tárol, majd felszabadul, de ehhez megfelelő merevséggel és rugalmassággal kell rendelkezniük. Az ugrálókötelezés segít elérni ezt az állapotot.
- Fokozza az izomerődet az alsótestedben
- Hasonlóképpen a lábad és a lábfejed izmainak is szükségük van edzésre, hogy javítsák robbanékonyságukat és mozgékonyságukat.
- Az ugrókötelezés segíthet edzeni ezeket az izmokat, hogy erősebben és gyorsabban lendítsenek. Ez különösen hasznos lehet a futás vagy a gyors sebesség- és irányváltoztatást igénylő sportok, például a kosárlabda és a foci esetében.
- Fokozza a szív- és érrendszeri állóképességet
- A kötélugrás a HIIT-szerű edzés révén javíthatja a szív- és érrendszeri állóképessége. A kötélugrás remek módja az aerob rendszer rövid idő alatt történő edzésének, ha nincs időd hosszabb ilyen jellegű testmozgásra, például futásra.
- Az ugrókötél szintén jó sporttevékenység lehet sérülésből való felépülés vagy rehabilitáció során, amikor még nem bírod a hosszabb futást, túrázást vagy biciklizést.
- Jó mentális ösztönzés
- Végül, de nem utolsó sorban, az ugrókötél más – és potenciálisan szórakoztatóbb -, mint egy tipikus edzés a futópadon vagy az elliptikus tréningen. Felelevenítheti a gyerekkori kötélugrással kapcsolatos kedves emlékeket. A sikeres kötélugráshoz szükséges időzítés és koordináció elsajátításának kihívása jó mentális ösztönző is lehet.
A cikk folytatódik, lapozz!
Kardió edzés előtt? Ilyen sorrendben végezd a gyakorlatokat a teremben
