Nagyon sokan vágnak bele fogyókúrába és arról számolnak be, hogy a jojóeffektus következtében a diéta befejezését követően újra túlsúllyal küzdenek. De mi lehet ennek a legfőbb oka? Ebben a cikkünkben most ezt a témát járjuk egy kicsit körbe. (x)
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
A diéta során nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű, minőségű és változatos ételeket fogyasszunk. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük minden nap a konyhában a tűzhely mellett állni, szívből ajánljuk az Egészségpajzs ételkiszállító cég étlapját, amelyen ínycsiklandó ételeket találunk és már diétás menüből is válogathatunk.
Figyeljünk szervezetünk energiaigényére!
A fogyókúra összeállításánál sokan esnek abba a hibába, hogy az interneten fellelhető étrendeket veszik alapul és nem veszik számításba a szervezetük energiaigényét. Érdemes tudni, hogy az energiaigényünk abszolút egyénfüggő. Meghatározza az életmódunk, az egészségi állapotunk, a munkavégzésünk típusa és ritmusa, az anyagcserénk, de még az alvási szokásaink is.
A felnőtt, egészséges nők energiaigénye jellemzően 1700-2000 kcal, míg a férfiaké ettől eltérő: körülbelül 2000-2600 kcal naponta. Ha igen aktív életmódot élünk, ez értelemszerűen növekszik, adott esetben akár több száz kcal-val is. Ha túlsúllyal küzdünk, ez szintén megnöveli a napi energiaigényünket.
Fogyókúra esetén mennyi kalóriabevitellel számoljunk?
Ha szeretnénk csökkenteni a testtömegünket, akkor a kalóriabevitelt csökkentenünk kell, de arra érdemes ügyelni, hogy ne csökkentsük drasztikusan. Egy diétázó egészséges felnőtt nő minimális kalóriaigénye körülbelül 1300-1500 kcal, férfiaké 1600-1900 kcal. Ezen értékek alá soha ne menjünk, mert az hosszú távon egészségkárosodáshoz vezethet és megborítja az anyagcserénket.
Mi okozza a jojóeffektust?
Az előbb említett értékek alá sajnos rendszerint becsúsznak a diétát követők. Ha nem visszük be a szervezetünkbe a minimális kalóriaigényt, akkor az anyagcserénk teljesen felborul és elkezd lecsökkenni. Ebből a diéta ideje alatt nem sok mindent veszünk észre, csak örülünk, hogy sikerül elérni a vágyott testsúlyunkat.
A fogyókúra abbahagyását követően azonban jó eséllyel azt fogjuk tapasztalni, hogy a diéta mit sem ért, mert a kilók elkezdenek újra felkúszni. Ennek az oka, hogy a megváltozott anyagcsere miatt lecsökkent energiaigényünk nem tud gyorsan helyreállni. Így a normál étrend által bevitt kalóriamennyiség már túl sok a szervezetünk számára és egyszerűen elraktározza azt testzsír formájában.
Logikusnak tűnhetne, hogy akkor folytassuk a fogyókúrát, de azzal számolnunk kell, hogy ha folyamatosan alacsonyan tartjuk a megváltozott energiaigényünket, akkor az hosszú távon káros lesz a szervezetünk egészségére nézve.
Ha nem szeretnénk a diétás menü összeállításával bajlódni, érdemes felkeresni az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldalát, így az otthonunkból kényelmesen válogathatunk és rendelhetünk a finomabbnál finomabb diétás menük közül.