7 tipp a friss ébredéshez és a nappali éberséghez

Írta: ,

Hogyan, milyen természetes módszerekkel ébresztheted fel magad és őrizheted meg éberségedet nap mint nap? Erre a kérdésre kerestük a választ, és sikerült is összegyűjtenünk néhány ötletet. Reméljük, találsz majd köztük olyat, amelyiknek hasznát veszed.

Természetes energiaitalok

1/7 Természetes energiaitalok

A kávé és a gyümölcslé energialöketet ad egy új nap elkezdéséhez, de ne vidd túlzásba a koffein fogyasztását, mert ellentétes hatást válthat ki, vagy erős hányingert okozhat.

A vízben és vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek is hozzásegítenek az ébredéshez és az optimizmushoz, ami jó alapot jelent egy új nap elindításához.


Ismerős? 5 dolog, amit csak a kávéfüggők érthetnek meg igazán


Készíts magadnak természetes energiaitalt, például főzz zöld teát, menta teát, készíts tiszta gyümölcsturmixot, vagy turmixolj össze zöld teát friss gyömbérrel, citrommal vagy barackkal.

Ezekből az italokból többet is készíthetsz, így napközben bármikor előveheted a hűtőszekrényből, és kortyolhatsz belőle.

Illatok

2/7 Illatok

Az illatos növények, mint például a menta, a rozmaring, a levendula és a citrusfélék, élénkítik az elmét.

Amikor nehezen kelsz fel, és legszívesebben még visszafeküdnél az ágyba lustálkodni, szagolgass átható illatú növényeket.

Esetleg illóolajból tegyél pár cseppet egy darab vattára vagy papírzsebkendőre, és tartsd magad mellett a reggeli készülődés közben.

Ezektől helyrejön a vérnyomásod, megszűnik a kedvetlenséged, a fáradtságod. 

Dallam és ritmus

3/7 Dallam és ritmus

Amikor este nem csináltál meg valamit, mert már túl késő volt és elálmosodtál, vagy egyszerűen elfelejtetted, a hajnali csend, amikor a többiek még alszanak, erre alkalmat ad.

Ha nem szereted a csendet, hallgass zenét fej- vagy fülhallgatón keresztül.

Válassz zenét a hangulatod szerint, vagy aszerint, hogy milyen célt szeretnél elérni: tapasztald ki, mit vált ki belőled az erőteljes, szuggesztív erejű, illetve a lágy sodrású zene.

Milyen dallam, milyen ritmus van rád jó hatással a nap kezdetén? 

Reggeli

4/7 Reggeli

Ahhoz, hogy reggel könnyen kiszállj az ágyból, előző este kerüld a nehéz ételeket tartalmazó vacsorákat.

Egyél friss salátát, levest, gyümölcsöt, joghurtot.

Igyál sok vizet, hogy pótold a napközben elveszített folyadékmennyiséget.

Igyál gyakrabban, de keveset, elsősorban vizet vagy cukormentes gyógyteát.

Vacsorára inkább csak néhány falat étellel tápláld a testedet. A friss gyümölcs segít állandó szinten tartani a vércukorszintedet, így csökken benned az esti levertség, ami a fárasztó nap végén jelentkezik.

És mivel jól telik az estéd, másnap könnyebb lélekkel ébredsz.

Lélegezz!

5/7 Lélegezz!

Amikor mélyeket lélegzel, tested oxigénnel töltődik fel, és elmúlik a fáradtságod.

Nyújtózz egy nagyot, majd sóhajts egyet, és képzeld el, hogy egy ideális helyen vagy, ahol nyugalom van, és süt a nap.

Tedd a kezedet a hasadra, és egy percen keresztül lélegezz ritmikusan és gyorsan.

Közben érezd, ahogy a hasad emelkedik és ereszkedik. Minél többet lélegzel így, annál hamarabb eláraszt a nyugalom.

Irányítsd a testedet

6/7 Irányítsd a testedet

Amikor tanulsz, vagy fontos, összpontosítást igénylő munkát végzel, helyezd magad kényelembe.

Ha könnyen elalszol, akkor a fekvő helyzet helyett az ülő helyzetet válaszd, és ne kanapén, hanem egy széken vagy egy fotelben helyezkedj el, vagy egyszerűen telepedj le a szőnyegre.

Még fokozhatod is a komfortérzetedet, ha a hátad mögé egy párnát teszel, vagy egy könnyű takarót terítesz magadra.

A testi és mentális lazítás segít a figyelmi állapot elérésében és a hosszú távú memória könnyű működtetésében. Hunyd be a szemedet 10 percre, és lazítsd el minden izmodat. Finoman nyújtózz el, vegyél egy nagy levegőt, és pihenj tovább.

Képzeld el, hogy az összpontosítás a tanulás, a munka során könnyedén megy, a feladatban örömödet leled majd, és dolgod végeztével elégedett leszel.

Végül gyengéden masszírozd meg a halántékodat és a füledet, sóhajts egy nagyot, és láss munkához.

A víz élénkít

7/7 A víz élénkít

Mosakodj meg vagy zuhanyozz le langyos vagy hideg vízzel. Textil zsebkendőbe tegyél jégkockát, és érintsd többször gyengéden a homlokodhoz, a szemedhez, a csuklódhoz.

A benedvesített zsebkendőre cseppenthetsz illóolajat is: a rózsa, a fenyő és a citrus illata javítja a mentális működést.

Készíts magadnak lábfürdőt, és a vízbe tegyél illóolaj-cseppeket.

Ha az ülőfürdő mellett döntesz, a víz hőmérsékletét langyosra állítsd, és szórj bele egy keveset a revitalizáló fürdősódból.