5 lehetőség a tudatos ellazulásra, ha elfoglalt vagy

Írta: ,

„Mindennap meditálj negyedórát! Ha különösen elfoglalt vagy, akkor meg inkább egy egészet..” – tanácsolják a bölcsek. Ezt azonban olyannyira nem könnyű megfogadni, hogy sokan bele sem vágnak a tudatos lazításba, noha létfontosságú lenne a számukra. Íme, néhány praktika a mindennapokra!

Fürdés közben

1/5 Fürdés közben

Akár a kádban szeretsz ázni, akár csak gyorsan zuhanyozol egyet, a víz energiája kitűnő közeget biztosít ahhoz, hogy a tested mellett a tudatodat is megtisztítsd.

Vegyél néhány mély lélegzetet, és vizualizáld, amint az összes stressz és negatív gondolat „kimosódik” belőled!

Talán hihetetlennek tűnik, de ez egy bevált technika arra, hogy harmonizáld a csakráid működését, s ennek köszönhetően jobban érezd magad.

A víz egyébként az érzelmekkel analóg: emiatt lazulsz el szinte ösztönösen a hatására, és ezért olyan kellemes a hulló esőcseppeket szemlélni az ablakon keresztül a szobában.

Tea mellett

2/5 Tea mellett

A legendás ázsiai teaszertartások messze nem csupán az ital aromájának élvezetére korlátozódnak.

Lényegük, hogy az emberek lassítsanak le néhány percre a rohanó világban.

Maga az elkészítés is odafigyelést igényel, hiszen a vízforralás egyszerű művelet ugyan, mégis reflexből arra összpontosítod a figyelmet, mert a fortyogó folyadék nem játékszer.

Hagyományos és filteres változatnál sincs más választásod, mint várni egy kicsit a hűlésig, amikor végre szinte minden érzékedet kényeztetve elmélyedhetsz a gondolataidban.

A teát – és bögrét – láthatod, tapinthatod, szagolhatod és ízlelheted egyszerre.

Amikor eszel

3/5 Amikor eszel

Minden apró íz, illat és színárnyalat újabb kaland! Lassíts le, s morfondírozz el rajta, vajon érzed-e az összetevőket.

Figyeld magadon a késztetést, hogy milyen ételeket kívánsz, és tedd fel a kérdést: vajon miért?

Evés közben képzeld el, milyen jótékony hatása lesz ennek a tápláléknak a testedre. Persze, ehhez az kell, hogy azt nyújtsd a szervezetednek, amitől tényleg egészséges lehet.

A huszonegyedik században, a gyorséttermek fénykorában csak kevesen gondolnak bele, hogy az evés funkciói közé tartozik a szellem táplálása is.

Erre pedig ritkán alkalmas egy sebtében bekapott hamburger

Sorban álláskor

4/5 Sorban álláskor

A sorban állás a világ egyik legszörnyűbb, leghiábavalóbb dolga volna?

Megváltozik a véleményed, ha rájössz, milyen szuper alkalmat teremt egy kis meditációra!

Lassítsd le a gondolataidat, és kezdd el figyelni a körülötted lévő embereket.

Keresd a szépséget a külvilágban – hidd el, még egy postahivatalnak is megvan a maga esztétikuma!

Amennyiben a helyzet engedi, félig leeresztheted a szemhéjadat, és vehetsz egy mély lélegzetet is.

Próbálj úgy figyelmet fordítani az oxigén áramlására, hogy ne befolyásold vele a levegővétel gyakoriságát.

A ritmus felfedezése egykettőre lelassítja a stressztől dübörgő pulzusodat.

Sétálva

5/5 Sétálva

Séta közben hasonló meditációt végezhetsz, mint sorban állva. Hatékony módszer ez azoknak, akiknek az egy helyben ücsörgés a rémálmuk.

Amikor ugyanis a testedet lefoglalja a könnyed mozgásforma, nehézség nélkül irányíthatod a figyelmedet a légzésed ritmusára és a fejed kipucolására.

Vedd észre, hogy semmi sem akad véletlenül az utadba! Ez nemcsak a lehullott falevelekre és a kátyúkra érvényes, hanem az életre is – úgy nagy összességében.

Mosolyogj, és próbálj minél pozitívabb gondolatokat közvetíteni a szembejövők felé! Nagyvárosi forgalomban nem könnyű ezt gyakorolni, tehát nyugodtan keress valami erdős-parkos részt.

Látod, hogy a meditációhoz nem muszáj lótuszülésben és síri csöndben csücsülni? Melyik technikát fogod először kipróbálni?