5 stresszcsökkentő módszer, amivel leengedhetsz az év végi hajtásban

Zabolai Margit
Írta: ,
5 stresszcsökkentő módszer, amivel leengedhetsz az év végi hajtásban

Kép forrása: xload/depositphotos.com

Az év utolsó hónapjaiban mindenki hajrázik egy kicsit, de ha nem az a cél, hogy teljesen kifacsartan ess be egy szilveszteri buliba, hanem az, hogy elégedetten, sikeresen, a terveidet megvalósítva és nyugodtan zárd 2019-et, akkor a lazításra is oda kell figyelned. Ne hagyd, hogy a stressz az utadba álljon, figyelj magadra, az egészségedre, és miközben valóra váltod a terveidet, maradj kiegyensúlyozott ezekkel a stresszcsökkentő tippekkel! (X)

Sportolj rendszeresen!

Lehet, hogy a nagy rohanásban azt érzed, még egy esti szigetkör az utolsó dolog, ami hiányzik neked, de ha sikerül rávenned magadat a mozgásra, megtérül a befektetett energia! Mindegy, hogy jógázol, futsz, úszol vagy aerobikozol, a lényeg, hogy kicsit megemeld a pulzusodat! Az évi végi hajrában szellemileg kimerülsz, a testedet viszont nem mozgatod át.

Sport közben boldogsághormonok szabadulnak fel, le tudod vezetni a felgyülemlett feszültséget és a gondolataid is kikapcsolnak, ha már csak arra tudsz figyelni, hogy még egyszer meg tudd emelni a lábadat. A sporttól azonnal csökken a szorongásérzet, arról nem is beszélve, hogy sokkal jobban alszol utána.

info.zonecreative/depositphotos.com

Figyelj a vitamin- és ásványi anyag bevitelre!

A testi-lelki egyensúly eléréséhez több tényezőt kell figyelembe venni, testi, lelki és szellemi síkon is tenni kell. A stressz feldolgozásához, kezeléséhez elengedhetetlenek bizonyos biokémiai folyamatok, amelyek az idegek és izmok megfelelő működését támogatják.

Ennek elengedhetetlen feltétele a kiegyensúlyozott táplálkozás, az elégséges folyadékfogyasztás, és a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványianyag bevitel.

Csökkent a stressztűrő képessége? Fáradt? Ingerlékeny? Izomremegést, izomgörcsöt észlelt?
Mindezt a nem megfelelő magnéziumellátottság is okozhatja.  Nap 1 filmtabletta segíthet a magnéziumhiány megelőzésében és kezelésében. Válassza a legmagasabb magnéziumtartalmú*, szájon át bevehető, vény nélkül kapható gyógyszert, amely kiválóan felszívódó magnéziumkombinációt tartalmaz.

A Magnézium Béres 375 mg+B6 filmtabletta vény nélkül kapható gyógyszer. Forgalmazó: Béres Gyógyszergyár Zrt. 1037 Budapest, Mikoviny utca 2-4. A Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta a vény nélkül kapható gyógyszerek között adagolási egységenként a legmagasabb magnéziumtartalmú gyógyszer, amelynek a javasolt napi adagja 1 filmtabletta. (OGYÉI Gyógyszer-adatbázis, ATC: A12CC, 2019.11).

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

Meditálj!

A meditációval gyorsan, hatékonyan, akár néhány perc alatt is csökkenthető a szorongás, hosszú távon pedig hozzásegít a nyugodtabb alváshoz, így kipihentebb, frissebb leszel tőle.

Ha nem tudod, hogyan fogj hozzá, tölthetsz le a meditációt segítő appokat a telefonodra, vagy csak kipróbálhatsz egy nagyon egyszerű légzéstechnikát is: szívd be a levegőt 4 másodpercig, tartsd bent 7-ig, majd fújd ki 8 másodperc alatt. Azonnal érezni fogod, ahogyan lassul a szívverésed, elengednek az izmaid!

Wavebreakmedia/depositphotos.com

Fogd vissza a koffeinbevitelt!

Lehet, hogy a nagy hajrában jó ötletnek tűnik délelőtt meginni egy második kávét, az ebéd mellé egy kólát, és az ebéd után egy harmadik kávét, ám a koffein hosszú távon nem neked dolgozik.

A kávétól, fekete teától, kólától és energiaitaltól ugyanis nem leszel kipihentebb, ezen csakis a kielégítő, mély és nyugodt alvás segíthet, ellenben fokozódik a szívverésed, emelkedik a vérnyomásod, ami miatt érzékenyebben reagálsz a stresszre és éjjel is nyugtalanabbul alszol. Fogd vissza a koffeinbevitelt, és rögtön érezni fogod, hogy egy-két nap átállás után jobban viseled a kihívásokat.

IgorVetushko/depositphotos.com

Ölelj meg valakit!

Tudományosan igazolt tény, hogy egy szerettünk testi közelsége, az érintés, az ölelés képes csökkenteni a stressz-szintet, lelassul tőle a szívverés, valamint dopamin és oxitocin szabadul fel közben az agyban. Ha a nap végén azt érzed, mindjárt felrobbansz, akkor ahelyett, hogy a családodra zúdítod a munkahelyről hazahozott problémát, inkább ölelj át valakit: lélegezz mélyeket, élvezd az átjáró nyugalmat, és máris könnyebbnek fogod érezni a szívedet!

gpointstudio/depositphotos.com

A cikk a Béres Gyógyszergyár Zrt. által szponzorált tartalom.

Fókuszban

5+1 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a bankkártyákról

Milyen magnéziumsót érdemes választani? Nem mindegy!

Készpénzes vagy? 5 ok, amiért ezentúl kártyával kellene fizetned

Egy hétig csak bankkártyával fizettem! Ezekre a felismerésekre jutottam

5 hatalmas tévhit a bankkártyákkal kapcsolatban – Te is bedőltél ezeknek?

Minden, amit az enyhe hibrid technológiáról érdemes tudni - enyhén szólva menő

Zöld rendszám és hibrid autó? Amit a zöld rendszámról tudni kell

Miért segíthet a magnézium a stresszes időszakokban?