Légzéstechnika krónikus fájdalomra: így használhatod

Zabolai Margit
Írta: ,
Légzéstechnika krónikus fájdalomra: így használhatod

Kép forrása: fizkes/depositphotos.com

Ha váratlan fájdalmat érzünk, ösztönösen hirtelen nagy levegőt veszünk, és a vajúdó nőket is arra biztatják: ne felejtsenek el egyenletesen lélegezni. Kétségtelen, hogy a fájdalomérzet és a légzéstechnika között összefüggés van, az alábbi légzéstechnikai gyakorlatok bármelyike pedig segíthet abba, hogy akár a krónikus panaszaidat is csökkentsd. Próbáld ki őket, és használd azt, ami számodra a legkényelmesebb és leginkább enyhülést hoz!

Légzéstudatosság


AntonioGuillemF/depositphotos.com

A légzés megfigyelésének egyszerű gyakorlata olyan tudatos technika, amely lehetővé teszi, hogy belemerülj valamibe, ami a fizikai fájdalmon kívül helyezkedik el – mondja Priya Verma, orvos asszisztens és jóga terapeuta, akinek a szakterülete a nem-farmakológiai fájdalomkezelés.

A lélegzettudatosság gyakorlatát, amelyet kezdők légzésének is hívnak, hiszen tökéletes belépő a légzéstechnikák világába, kezd egyszerűen azzal, hogy figyelni kezded a légzésedet.

Figyeld meg, hogyan mozog a tested, amikor belélegzel, és hogyan, amikor kifújod a levegőt.

Ehhez megpróbálhatsz lefeküdni és a kezedet a hasadra helyezni. Néhány lélegzetvétel után tedd a kezedet a bordák oldalára, és figyeld meg, hogy érzed-e ott a lélegzete. Ha a gondolataid elterelődnek, nyugtázd, hogy hol jártál, majd hozd vissza a fókuszt a légzésedre. Kezdj egy perccel, majd fokozatosan felviheted ezt az időt 10-15 percre is, amiben csak a légzésedre figyelsz.

Váltott orrlyukas légzés


cokacoka/depositphotos.com

A nadi shodhana pranayama egy olyan gyakorlat, amely során felváltva, ritmikusan lélegzel hol az egyik, hol a másik orrlyukadon, és ezt a ritmust eszközként tudod felhasználni a stressz kiiktatására.

Erről a légzéstechnikáról kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és növeli a pulzusszám variabilitását, vagyis a szívverések közötti időbeli ingadozásokat. A pulzusszám változékonyságának növekedése az általános egészség és jólét jele.

A légzéstechnika gyakorlásához tedd a jobb kezedet az orrod elé. Óvatosan tedd a hüvelykujjadat a jobb orrlyukhoz, a gyűrűs ujjadat a bal orrlyukhoz. Zárd be a jobb orrlyukadat a hüvelykujjaddal. Lélegezz ki a bal orrlyukból, tarts rövid szünetet, majd lélegezz be a bal orrlyukon keresztül. Zárd be a bal orrlyukat a gyűrűs ujjaddal, és engedd fel a hüvelykujj nyomását. Lélegezz a jobb orrlyukon keresztül. Tarts szünetet, majd lélegezz be a jobb orrlyukon keresztül. Zárd be a jobb orrlyukat a hüvelykujjaddal, és engedd fel a gyűrűs ujjadat. Ismételd a ciklusokat 3–5 percig, és fejezd be a gyakorlatot a bal orrlyukon keresztül kilélegezve.

Az inhalálás és a kilégzés közötti szünet javíthatja az oxigén mennyiségét a tüdőben, így a szorongás csökkentésére is jó lehet a gyakorlat, de ha bármilyen módon kényelmetlennek érzed, hagyd abba, és próbálj ki más technikát.

Legolvasottabb cikkek

Lehetünk anyagilag biztonságban, ha baj van - Megtakarítás nélkül is!

Fókuszban

Lehetünk anyagilag biztonságban, ha baj van - Megtakarítás nélkül is!

Harmónia kívül-belül - Tökéletes páros a Lenortól

Túl nagy a mobilos választék? Szűkítsd le a kört a Huawei P40 családra!