Ezeket az ételeket edd, ha migréntől szenvedsz!

Írta: ,

Aki átélt már migrénes rohamot, az tudja, hogy mennyi kellemetlenséggel illetve szenvedéssel jár ez az állapot. Egyes esetekben annyira intenzív a fájdalom, hogy nincs az a pirula, amely megszüntethetné a panaszokat. A migrénnek számos kiváltó oka ismert, többek között az időjárás, a stressz, az alváshiány, valamint különböző ételek és italok is előidézhetik. És míg, az alkohol, a félkész ételek, és a tejtermékek legtöbbször csak fokozzák a problémát, addig a kutatási eredmények azt sugallják, hogy a most következő táplálékok segíthetnek megelőzni a tüneteket!

1/6 Zöld levelű zöldségek

Dietetikusok, egészségügyi szakemberek gyakorta hangoztatják a zöld levelű zöldségek fogyasztásának előnyeit illetve fontosságát. Mint kiderült, ezeknek a táplálékoknak a fejfájás esetén is hasznát veheted!

Az olyan zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, vagy a brokkoli mérsékelheti a migrénes rohamok előfordulását. A spenót különösen gazdag a migrén ellenszereként számon tartott B2 illetve B6-vitaminokban, valamint omega-3 zsírsavakban.

A választás során érdemes észben tartanod, hogy minél sötétebb az árnyalata egy zöld levelű zöldségnek, annál nagyobb a tápértéke!

2/6 Magvak és magok

Ha legközelebb fájni kezd a fejed, érdemes elropogtatnod néhány szem diót, vagy mogyorót!

Egyes vizsgálatok szerint azok, akik visszatérő migréntől szenvednek, alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem migrénesek.

A Gülhane Military Medical Academy kutatói által végzett 2001-es kutatás szerint a magnéziumpótlás a fejfájásos rohamok gyakoriságát és intenzitását egyaránt hatékonyan csökkentheti.

Egy marék mandula, kesudió, napraforgómag, mogyoró, vagy dió tökéletes délutáni csemege: nem csak finom, de egészséges is!

 

3/6 Minőségi vörös hús

A National Headache Foundation nevű szervezet kutatások során arra a következtetésre jutott, hogy a migrénre hajlamos személyeknek érdemes tartózkodniuk a szárított, erjesztett, pácolt, sózott, vagy füstölt húskészítmények fogyasztásától, ezek ugyanis nagy eséllyel válthatnak ki az arra hajlamos egyéneknél fejfájást.

Ezzel ellentétben azonban a természetes, fűvel táplált marha hús megoldást jelenthet a problémára.

A vörös hús Q10-koenzimben valamint B2-vitaminban egyaránt gazdag táplálék, így a The American Academy of Neurology és a Canadian Headache Society szerint is hatásos fegyvert jelenthet a migrénes rohamok ellen.

Tojás Kép forrása: zi3000/depositphotos.com

4/6 Tojás

A reggelire elfogyasztott főtt tojás nem csak az agyműködésedre, a közérzetedre, valamint a hajad és a körmeid egészségére lehet jó hatással, de a fejfájás kialakulásának esélyét is csökkenheti.

Ez a közkedvelt és finom táplálék vitaminok és tápanyagok széles skáláját tartalmazza, összetétele igazi kincsesbánya a szervezetnek.

Mindössze két darab nagy tojás fedezheti a napi riboflavin, vagyis B2-vitamin szükségletünk 24 százalékát, ezáltal megakadályozhatja a kellemetlen fejfájásos tünetek megjelenését.

5/6 Teljes kiőrlésű táplálékok

Ha szeretnéd megelőzni a migrénes rohamokat, a legjobb, amit tehetsz, ha gyakorta fogyasztasz teljes kiőrlésű gabonaféléket!

A hipoglikémia, vagyis az abnormálisan alacsony vércukorszint az egyik leggyakoribb oka a fejfájás kialakulásának.

Ahhoz, hogy elkerüld ezt az állapotot, fontos, hogy rendszeresen táplálkozz, és gyakorta fogyassz összetett szénhidrátokat, illetve rostokat, melyek eltelítenek, megakadályozzák a hirtelen jött falási rohamokat, és stabilizálják a vércukorszintedet.

 

6/6 Hidegvízi halak

Egy krónikus fejfájástól szenvedő betegeket vizsgáló kutatásból kiderült, hogy az omega-3 zsírsav fogyasztásának növelésével és ezzel egyidejűleg az omega-6 zsírsav bevitelének csökkentésével mérsékelhető a fejfájások gyakorisága, és a stressz mértéke, valamint elősegíthető a jó közérzet.

Lehetőleg válassz olyan hidegvízi tengeri halakat, mint például a lazac, a hering, a makréla, a szardínia, vagy a tonhal, mivel ezeknek nem csak omeg-3 zsírsavtartalma, de vitamin és ásványi anyag tartalma is figyelemreméltó.