Állandóan fáradtnak érzed magad? Ezek állhatnak a háttérben!

Írta: ,

„Sokáig buliztam, biztos ezért vagyok kimerült...” „Túlzásba vittem az edzést, talán emiatt ragad le a szemem már délben...” „Túlettem magam, ettől jött rám az ólmos fáradtság...” Ismerős mondatok? Persze ezektől is lehetsz erőtlen, de van még számos ok, amire nem is gondolnál! Nézd csak!

A mozgás hiánya Kép forrása: violetsageblog.com

1/10 A mozgás hiánya

Ahhoz, hogy mentálisan és fizikailag is topon legyél, szüksége van a szervezetednek a mozgásra, csak nem szabad túlzásba vinni.

Nem helyes az a hozzáállás például, hogy amikor túlórázol, kihagyod az edzést, hogy energiát spórolj.

Egy kis biciklizés, vagy egy óra séta, esetleg egy fitneszóra hetente pár alkalommal elég ahhoz, hogy a legjobb formádban legyél.

A vérkeringésed normalizálódik, több oxigénhez juttatja az agyadat.

Hetente háromszor 20 perc mozgás nem nagy áldozat, hogy ne szenvedj a kimerültségtől, igaz?

A teljesítőképességed határán Kép forrása: tumblr, ozc

2/10 A teljesítőképességed határán

Mindig meg akarsz felelni mindenkinek? De legfőképp magad elé állítsz olyan célokat, amiket nehezen, sok stressz árán érhetsz csak el?

Ez ahhoz vezet, hogy többet és éjszakába nyúlóan is dolgozol, csak hogy tiéd legyen az elismerés.

És még inkább ront a helyzeten, ha ezt a kollégáid vagy a főnököd nem is értékeli, mert akkor a feszültséget még a kudarc is növeli.

Reális, könnyebben és rövid távon elérhető célokat tűzz ki!

Szabj magadnak időkorlátot, ameddig és amennyit dolgozol (mondjuk este 7 után nem melózol, vagy hétvégén csak pihensz, kikapcsolódsz).

Bolha vagy elefánt Kép forrása: neshadesigns.com

3/10 Bolha vagy elefánt

Rajtad múlik, hogy milyen komolynak ítélsz meg egy problémát!

Sőt, egyáltalán probléma az, ami miatt idegeskedsz? Mondjuk behív a főnököd magához, akkor mire gondolsz? Hogy biztosan kritizál, lehord, tán ki akar rúgni?

Mérlegelned kell, hogy mennyire reálisak a félelmeid, és ha egyedül nem megy, akkor egy közeli barátoddal, családtagoddal oszd meg a kételyeid. 

Segítenek tisztán látni, mérlegelni, és reálisan látni, mi az, amitől tartanod kell, és mi az, ami miatt feleslegesen stresszelsz.

A reggeli csoda Kép forrása: 500px.com

4/10 A reggeli csoda

Bármennyire rohansz, az első étkezésed ne az ebéd legyen!

A szervezeted az éhség és az energiahiány miatt minimumra kapcsol, nincs miből energiát nyernie az idegrendszerednek és a testednek.

Ha ébredés után csak arra vagy képes, hogy megidd a kávédat, akkor legalább tízóraizz valamit.

Legyen a táskádban vagy a munkahelyi fiókodban mindig pár szem keksz, müzliszelet, instant zabkása, amihez csak meleg vizet kell önteni.

Viszont azt felejtsd el, hogy tízórai helyett bedobsz még egy lattét, mert ettől csak idegesebb leszel, túlpörget, és amikor elmúlik a hatása, fáradtabb leszel, mint valaha.

Tegyél rendet Kép forrása: theultralinx.com

5/10 Tegyél rendet

Ezt értheted az érzelmeidre is és úgy is, hogy elpakolsz az íróasztalodról!

Gondold végig, hogy nemet tudsz-e mondani, amikor megkér valaki valamire, amihez sem kedved, sem időd!

Az is energiát pazarol, hogy magadban őrlődsz.

Elcsúsztál a határidőkkel, rendszeresen kupi van az asztalodon? Tartsd a napi menetrended, legyenek főbb időpontok minden napszakban, amihez igazodnod kell, és próbálj rendet tartani magad körül.

Gondolj bele, milyen sok energiát felemészt, hogy megtaláld a laptoptöltődet, az igazolványodat, vagy egy e-mailt, amit nem mappáztál be!

A szabi az szabi Kép forrása: Steve Hanks, pondly.com

6/10 A szabi az szabi

Valld be őszintén, naponta hányszor ellenőrzöd az e-mailjeidet, amikor nyaralsz? Sőt, rögtön válaszolsz is a levelekre, igaz?

Akkor ennyi erővel ülhetnél a munkahelyeden is! 

Időről-időre szüksége van az agyadnak a pihenésre, hogy új erővel dolgozhasson.

Ha nincs ilyen kikapcsolódós szakasz, akkor egyre jobban csökken a kreativitásod, a terhelhetőséged, a türelmed stb.

Szóval megéri a mobilodat csak fényképezésre használnod, amikor nyaralsz!

7/10 Csak egy pohár...

Szeretsz otthon feltett lábbal meginni pár pohár bort egy nehéz nap végén?

Vagy a barátnőiddel nincsen közös vacsora egy-két ital nélkül?

Tévhit, hogy egy kis alkoholtól csak jobban alszik az ember!

Annyi igaz, hogy letompít, talán könnyebben elszenderülsz, viszont nem tudsz jól aludni, nem lesz elég pihentető, ráadásul ha nem csak egy pohárral ittál, még a fejfájás is gyötörhet másnap.

Ennek egyébként az a magyarázata, hogy a szervezeted az alkohol lebontásával van elfoglalva, ez terheli le éjjel, és nem tud csak a normális anyagcserével foglalkozni, aminek ugye nagy része éjjel megy végbe.

Chat az ágyban Kép forrása: log.erdemgultekin.com

8/10 Chat az ágyban

Egész nap nem tudtad visszahívni a pasidat, így még éjfélkor is chateltek egymással?

Ez annyira felpörget, hogy képtelen leszel elaludni egyhamar. Inkább hívd fel, csak nem fogja bánni, végül is a pasid!

Ha olyannal chatelsz, akivel nem tudsz beszélni (időeltolódás vagy más zavaró tényező miatt), akkor inkább írj levelet, de ne a mobilodon, hanem ülj le a géphez és add meg a módját!

A könyvolvasás az ágyban például szuper ahhoz, hogy ellazulj, még akkor is segít elpilledni, ha nagyon izgalmas a történet, mert az agyadat nem úgy tartja éberen, mintha pötyögnél a telefonodon.

Hétvégi feltöltődés Kép forrása: tumblr, if-i-had

9/10 Hétvégi feltöltődés

Persze nehéz kihagyni pár bulit, de néha meg kell tenned!

Ha hétvégente sem alszod ki magad soha, akkor miért várod a szervezetedtől, hogy hét közben a maxon teljesítsen?

A testednek a rendszeresség a legjobb, azaz próbálj meg hétvégén is kb. akkor kelni (plusz egy óra még belefér), mint amikor dolgozni mész, ehhez persze az kell, hogy ne hajnali 4-kor feküdj le.

Tehát kelj időben, és pihenj délután inkább.

Egy 20 perces alvás duplán, sőt triplán ér, szóval mindenképp jobban megéri, mint délben kelni.

Mit és mennyit eszel? Kép forrása: tumblr, countrywisher

10/10 Mit és mennyit eszel?

Megiszol minimum 2 liter vizet? A vasraktáraid rendben vannak? Ha mindkettő pipa, akkor még a következők állhatnak az állandó fáradtságod hátterében: minden nap kellene friss gyümölcsöt és/vagy zöldséget enned. Legalább egyél délutánonként egy almát, vegyél frissen préselt narancslevet, vagy a vacsorádhoz egyél egy kis salátát, savanyúságot.

Lefekvés előtt 5-6 órával már ne igyál koffeintartalmú italt! Ne felejtsd el, hogy az ice tea és a kóla is élénkítő, nem csak a kávé! Egy szimpla kávé koffeintartalma egy átlagos anyagcserénél 6 óra alatt megy ki a szervezetedből. Attól, hogy 3-4 óra után már nem érzed a pörgető hatását, még dolgozik a szervezetedben.