Tudományosan alátámasztva: a PMR a legjobb módja a stresszoldásnak

Kovács Andrea
Írta: ,
Tudományosan alátámasztva: a PMR a legjobb módja a stresszoldásnak

Egy-egy nehezebb nap, az anyóssal töltött hétvége vagy a gyerekek pesztrálása után mindenkinek nagyon-nagyon jól jönne egy olyan stresszoldó módszer, ami tuti beválik, és amivel rövid idő alatt elengedhetjük a bosszúságainkat. Egészen eddig híre-hamva sem volt ilyen technikának, most azonban kutatások bebizonyították: a progresszív izomlazítás a leghatásosabb stresszoldó módszer.

Tényleg hatékony? Kép forrása: wynwileyphotoblog.com

Most már éppen elég tudományos kísérlet bizonyítja, hogy a PMR sokkal jobb, mint bármelyik másik stresszoldó technika.

Egy kutatásban például 87 végzős diákot vizsgáltak, akiknek egyik fele a PMR-t használta, másik fele pedig meditált a stressz csökkentése érdekében. Miután megtanították nekik a módszereket, levetítettek egy stresszt kiváltó videót, és megmérték a stressz-szintjüket – ezután a tanult technikákat alkalmazva lejjebb kellett tornázniuk a szorongást.

Mindkét csoportnak nagyjából egyformán lecsökkent a stressz-szintjük, mégis, a PMR-es diákok tovább maradtak nyugodtak.

Mi az a PMR? Kép forrása: nomadicdecorator.com

A progresszív izomlazítás (progressive muscle relaxation, PMR) nem újkeletű dolog, már régóta ismerjük és használjuk a stresszoldásban – csak eddig nem tudtuk, hogy valóban ennyire hatékony.

A technika lényege nagyon egyszerű: fokozatosan, tudatosan kell elernyesztenünk a feszült izmainkat, és csak erre figyelni, a külvilágot teljesen kizárva.

A módszert először Edmund Jacobson amerikai orvos használta a tartós izomfeszültség feloldására, ami a stressz és a szorongás egyenes velejárója – ezért szokták Jacobson-féle progresszív izomlazításnak is nevezni.

Fókuszban

5+1 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a bankkártyákról

Milyen magnéziumsót érdemes választani? Nem mindegy!

Készpénzes vagy? 5 ok, amiért ezentúl kártyával kellene fizetned

Egy hétig csak bankkártyával fizettem! Ezekre a felismerésekre jutottam

5 hatalmas tévhit a bankkártyákkal kapcsolatban – Te is bedőltél ezeknek?

Minden, amit az enyhe hibrid technológiáról érdemes tudni - enyhén szólva menő

Zöld rendszám és hibrid autó? Amit a zöld rendszámról tudni kell

Miért segíthet a magnézium a stresszes időszakokban?