Szabadulj meg a stressztől 1 perc alatt – Apró trükkök, amivel azonnal megnyugszol

Írta: ,

Közeleg a vizsga és úgy érzed, kezdesz bepánikolni? Felidegesített a főnököd és képtelen vagy koncentrálni? Ilyenkor jól jön néhány egyszerű, bevált módszer, amellyel akár egy perc alatt lehiggadhatunk és megszabadulhatunk a stressztől. Cikkünkben mutatunk néhány technikát, amelyeket érdemes elsajátítanod!

1/7 Lélegezz lassan!

Ha idegesek és feszültek vagyunk az első legfontosabb lépés, hogy a légzésünket megnyugtassuk.

Természetesen mondani könnyű, megvalósítani azonban már egy kicsit nehezebb.

Az egyik megoldás erre, hogy veszel 10 mély lélegzetet: 4 másodpercig szívd be a levegőt és 6 másodpercig fújd ki. Belégzéskor gondolj egy kellemes emlékre, mintha azt szívnád be, kilégzéskor pedig képzeld el, hogy távozik belőled a feszültség.

2/7 Hallgasd meg a kedvenc dalodat!

Bár nem egyperces tevékenység, ha ideges vagy, már az is segíthet, ha csak elindítod kedvenc dalodat.

Ne gondolj semmi másra, engedj el minden problémát, koncentrálj a zenére és már az első néhány dallam meg fog nyugtatni.

A zenének köztudottan nyugtató hatása van, de nem csak akkor érdemes hallgatni, ha idegesek vagyunk, az is segíthet, ha reggel, munkába indulás előtt, reggelizés közben bekapcsoljuk a rádiót.

Ölelj meg valakit! Kép forrása: erichmcvey.com

3/7 Ölelj meg valakit!

Természetesen nem kell rögtön a hozzánk legközelebb ülő munkatársunk nyakába borulni, hiszen valószínűleg furcsán is nézne ránk…

Ha azonban épp ott van mellettünk egy barát vagy éppen a párunk, öleljük át néhány másodpercre, ő biztosan meg fogja érteni.

Kutatások bizonyítják, hogy egy öleléssel vagy egy baráti kézfogással csökkenthető a pulzusszám és a vérnyomás.

Igyál gyógyteát! Kép forrása: oleksaj/depositphotos.com

4/7 Igyál gyógyteát!

Teát megfőzni nem sok időbe kerül, ráadásul, ha megfelelő gyógynövényből készítjük el, akkor nem csak átmelegít bennünket, hanem meg is nyugtat.

A kamillának közismerten stresszoldó hatása van, de ha nem szeretjük az ízét, érdemes megpróbálni a mentát, a citromfüvet vagy a macskagyökeret.

Ízesíthetjük ezeket mézzel és citromlével, így sokkal finomabbak lesznek.

5/7 Simogass háziállatot!

Nincs is annál hatásosabb stresszoldó, minthogy háziállatokkal vesszük magunkat körbe.

Tanulmányok kimutatták, hogy kis kedvenceink társasága oxitocint vált ki a szervezetünkből, aminek köszönhetően csökken a vérnyomásunk és jó érzés jár át bennünket.

Észrevetted már magadon, hogy miközben macskát simogattál, mosolyogtál? Nem véletlenül!

Ha nem teheted meg, hogy háziállatokat cirógass munka közben, adj magadnak 1-2 perc szünetet és ezalatt nézz meg egy cuki állatos videót az internetet!

Hamar érzékeled majd a hatását.

Próbáld ki a kézmasszázst!

6/7 Próbáld ki a kézmasszázst!

Köztudott, hogy a masszázs igen hatékony stresszoldó.

Természetesen nem arra kell gondolnunk, hogy munka közben felállunk csapot-papot ott hagyva és elmegyünk a kedvenc masszőrünkhöz…

Elég, ha hátradőlünk székünkben egy percre és finoman elkezdjük masszírozni a kézfejünket.

Szuper érzés lesz és szinte azonnal megnyugtat!

Egyes kutatások szerint hosszú távon a szorongás és a depresszió is leküzdhető vele.

Menj ki a szabadba! Kép forrása: peus/depositphotos.com

7/7 Menj ki a szabadba!

Szintén hatékony módszer a stressz elűzésére, ha kimegyünk egy kicsit a szabadba.

Ha nem bánja a főnök és megtehetjük, érdemes egy kicsit kimozdulni, sétálni és friss levegőt szívni.

Stresszes napokon az ebédedet ne a munkahelyen fogyaszd el, hanem mozdulj ki egy kicsit, menj el a közeli étterembe vagy kantinba, jót fog tenni.

Ha van a közelben egy park, 1-2 percig ott is ücsöröghetsz, a természet közelsége gyorsan elűzi a feszültséget.