A dietetikusok szerint a nassolás és a túl nagy adagok okozzák a súlygyarapodást, természetesen a mozgásszegény életmódon kívül. A pszichológusok szerint pedig a mindennapi étkezéseinket főként automatikus, tudat alatti szokások vezérlik, nem pedig maga az éhség.
A jó hír az, hogy ez a hasznunkra is válhat, amennyiben az egészségtelen szokásainkat egészségesekre cseréljük. Egy szokás rögzülése 21-90 napot vehet igénybe, de ha már pár héten keresztül csinálod, úgy ehetsz lényegesebben kevesebbet, hogy észre sem veszed. Szoktasd rá az agyad az alábbi pár lépéssel arra, hogy kisebb adagokkal is jól tudj lakni.
Mindfulness, azaz tudatosság az étkezésben
A tudatos jelenlét hasznos trend napjainkban, amit sikerrel alkalmazhatunk az étkezésben is. Előfordult már, hogy befaltál egy hatalmas vödör pattogatott kukoricát a moziban, mikor nem is voltál éhes? Vagy elmajszoltál egy csomag csipszet a tévé előtt úgy, hogy észre sem vetted? Amikor eszel, csak az evésre koncentrálj, ne pörgesd közben a Facebookot, ne nézz vicces videókat vagy filmet, mert ez vezet ahhoz, hogy túl sokat eszel, ráadásul legtöbbször valami egészségtelen nassolnivalót.
Ha a csokiért nyúlsz, akkor is állj meg egy percre és tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak unalomból ennéd meg. Amennyire tudod, tervezd meg előre az aznapi étkezésed és iktasd ki a nassolást.
Ha a csokiért nyúlsz, akkor is állj meg egy percre és tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak unalomból ennéd meg. Amennyire tudod, tervezd meg előre az aznapi étkezésed és iktasd ki a nassolást.