Legyen ez egy kötelező gyakorlat
Csak akkor juthatsz el a meditációban a következő szintre, ha következetesen minden nap próbálkozol vele és gyakorlod (lehetőleg naponta kétszer).
Kezdd a belégzéssel
A lassú légzés lassítja a szívverést, ellazítja az izmokat, így az elme kezd megnyugodni és készen áll a gyakorlatra.
Végezz nyújtógyakorlatokat
A bemelegítés lazítja az izmokat és inakat, így könnyebbé és kényelmesebbé teszi az ülést. Továbbá a nyújtógyakorlatok a testre irányítják a figyelmet, „kiürítve” a gondterhelt elmét.
Meditálj erős akarattal és pontos céllal
A kezdőknek meg kell érteniük, hogy a meditáció egy aktív folyamat. Nem csak ülsz és várod, hogy ne gondolj semmire.
A meditáció művészete abban rejlik, hogy a figyelmet egyetlen dologra összpontosítjuk, ez pedig csak erős akarattal megy.
A frusztrálás csak hátráltat
Szinte minden kezdő meditálóval előfordul, hogy frusztrálást, nyugtalanságot érez, csak kavarognak fejében a gondolatok.
Ha ez történik, összpontosítsunk a kilégézsre-belégzésre, lélegezzünk mélyen és lassan, így hamarosan elmúlik a frusztráció.
Kísérletezz
Bár azt hinnénk, létezik egy jól bevált recept a meditációra, ez mindenki számára változhat.
Van aki az ülő, fekvő, nyitott szemű vagy csukott szemű meditáció útján tudja teljesen felszabadítani elméjét.
Érezd a testrészeidet
Egy jó gyakorlat, hogy amikor kezd elragadni a meditációs állapot, akkor próbáld érezni az egész testet.
Az összes figyelmedet tedd először a lábaidba, majd haladj lassan felfele és érezd minden testrészedet külön (beleértve a belső szerveket is). Ez egy nagyon egészséges állapot, ha ezt eléred akkor a helyes úton vagy, már meditálsz!
Válassz egy külön szobát magadnak
Győződj meg arról, hogy nincs semmilyen elterelő dolog abban a szobában, ahol el próbálsz lazulni.
Ne legyen azonos helyszín azzal, ahol dolgozol, alszol vagy bármi mást szoktál csinálni. Helyezz el gyertákat és más spirituális kellékeket, ami segít felszabadulni.
Olvass könyvet a meditációról
Lehetőleg ez egy oktató kézikönyv legyen. Érdemes megtanulnod a meditáció előnyeit és a mély meditatív állomásokat. Ez motiválni fog, hogy tovább folytasd és tkéletesíteni tudd.
Hosszú távú elkötelezettség
A meditáció egy életre szóló gyakorlat, amit egyszer elsajátítva, minden nap elvégezhetsz. Akár idős korban is elkezdhető és teljesen elsajátítható.
Generálj pillanatnyi tudatosságot a nap folyamán
Állítsd meg magadban a levegőt és „légy jelen” – nagyszerű mód a meditáció fejlesztésére.
Győződj meg róla, hogy nem zavarnak
Az egyik legnagyobb hiba, ami kiveri a biztosítékot meditáció közben, ha feldúlja valami a békés hangulatodat.
A telefon, kávéfőző és bármilyen más zavaró tényező ki kell legyen iktatva a szobából és a környékről. Ha a szabadban meditálsz, legyen ez egy félreeső hely, távol a zajtól.
Csoportos meditáció
Ha van melletted valaki, vagy esetleg többen, csodálatos előnyeit élvezheted a gyakorlatnak.
Az emberek erősítik egymást meditáció során, így átveszik egymás nyugodt lelki állapotát és könnyebben el tudnak lazulni.
Meditálj kora reggel
Kétségtelen, hogy a kora reggeli órák ideálisak meditációra. Ilyenkor csend van, az elméd sincs a szokásos zűrzavarban. Kelj hát fel fél órával korábban és meditálj!
Légy hálás a végén
Miután a gyakorlat végére értél, adj 2-3 percet elmédnek a boldogságra, hálára és a nyugodt „visszatérésre”.