Az első lépések, ha gyanítod, hogy depressziós lehetsz

Írta: ,

Mindenki érezte már magát szomorúnak, és tudja milyen, ha nyomott a hangulata. A depresszív állapot az élet nehézségeire, a veszteségre és a sérült önértékelésre adott természetes reakció – de mentális betegséget jelent, ha hosszú távon fennmarad, vagy éppen krónikus.

Honnan tudhatod, hogy baj van?

1/5 Honnan tudhatod, hogy baj van?

A nemzetközileg elismert, mentális betegségekre vonatkozó DSM-5 kódex alapján a következő tünetek egyidejű fennállásakor merül fel a depresszió gyanúja:

  • egész napos rossz hangulat, különösen reggel,
  • fáradtság és energiahiány szinte mindennap,
  • értéktelenség-érzet és bűntudat szinte mindennap,
  • csökkent koncentrációs képesség, döntéshozatali nehézségek,
  • álmatlanság (inszomnia) vagy túl sok alvás (hiperszomnia),
  • érdeklődés és lelkesedés elveszítése a napi tevékenységek iránt,
  • halálra és öngyilkosságra vonatkozó gondolatok,
  • nyugtalanság vagy lelassulás-érzet,
  • jelentős fogyás vagy hízás.
Az elsőszámú intő jel

2/5 Az elsőszámú intő jel

A depresszió kulcsfontosságú jele, hogy már nem leled örömödet azokban a tevékenységekben, amelyekben korábban igen.

Persze, nem kell aggódnod, ha egyszerűen csak ráuntál a korábbi hobbidra, s már találtál is helyette másikat.

Problémára utal azonban, ha jelenleg semmi olyasmi nincs az életedben, amiért szívből lelkesednél.

Amennyiben az érzelmi passzivitás mellé a fentebb felsorolt panaszok valamelyike is társul, ráadásul mindennap és csaknem egész nap, már mindenképpen elegendő alappal szolgál a kezelésre.

Persze, előtte ki kell zárni, hogy fizikai betegség, más mentális kórkép, vagy egy általad szedett gyógyszer idézné elő mindezeket.

(A pajzsmirigy-túltengés például kísértetiesen hasonló gondokat tud produkálni.)

Ha csak „kicsi” a baj

3/5 Ha csak „kicsi” a baj

Amennyiben úgy érzed, hogy az említett tünetek csak részben, vagy alkalomszerűen vonatkoznak rád, és szeretnéd megelőzni a komolyabb baj kialakulását, többféle alternatíva közül választhatsz.

A mentális betegségek testi és tudati megnyilvánulása szorosan összefügg, tehát a két fronton egyszerre kell rendet tenned, illetve azt fenntartanod.

Azonosítsd be, milyen tényezők idézik elő nálad a kellemetlen érzeteket, és mit tehetsz azért, hogy könnyebben kezeld, esetleg kiiktasd az életedből őket!

A külső-belső harmónia eléréséhez segítségül hívhatod a tudatos stresszkezelési technikákon kívül a természetes hatóanyagú, feszültségoldó hatású készítményeket (ilyen például az orbáncfű-kivonat), amelyek segítenek megoldani a feszült helyzeteket.

A kétségeidet pedig mindenképpen oszd meg valakivel!

Ha néha felkelni sincs kedved

4/5 Ha néha felkelni sincs kedved

Ez a fajta passzivitás már kezelést igénylő depresszióra utal.

Ami egy betegség, nem pedig stigma, tehát nem kell félned tőle – a baj azonosítása az első lépés a gyógyulás felé!

A te döntésed, hogy a háziorvosod felkeresése után, az általa adott beutalóval ellátogatsz a megfelelő szakrendelésre, vagy pedig magad keresel fel egy terapeutát, aki ezen az úton a segítségedre lesz.

A terápia általában beszélgetés alapú módszerekből áll, esetleg némi vizualizációval kiegészítve, tehát irányított beszélgetésre számíthatsz a pszichológussal vagy a pszichiáterrel, kényelmes testhelyzetben.

Emellé az agy kémiai egyensúlyát helyreállító antidepresszáns gyógyszert is írhatnak neked, amely segít megoldani a helyzetet.

Ha foglalkoztat az öngyilkosság

5/5 Ha foglalkoztat az öngyilkosság

Nem hagy nyugodni a gondolat, hogy milyen lenne magad mögött hagyni ezt a kutya világot, s egyszerűen csak kilépni belőle?

Esetleg már meg is akartad próbálni, csak az utolsó pillanatban valahogy mégis megrettentél tőle?

Jó hír, hogy bőven van benned élni vágyás, hiszen itt vagy, ezeket a sorokat olvasod, tehát a végzet beteljesítése helyett inkább segítségre van szükséged – amit meg is kaphatsz, csak kérned kell!

Fordulj orvoshoz, beszélj a szeretteiddel, keress sorstársakat, tudatosan találd meg az örömöt az életben!

A mélypontokon őszinte beszélgetések segíthetnek át – részben a szeretteiddel, részben pedig a pszichiátereddel. 

Meg tudod oldani, hidd el!