7 szuper smoothie recept, a tavaszi feltöltődésedhez

Írta: ,

A smoothie őrület pár éve kezdődött, és a mai napig tart, ami nem véletlen, hiszen gyorsan elkészíthető finomság, ami egészséges, tápláló, és ami a legjobb benne, hogy bárhol fogyasztható, csak egy kulacsra van szükségünk hozzá!

Az elmúlt időszakban elkezdtek szállingózni a rémhírek, hogy a smoothie ugyanolyan „méreg”, mint a sima joghurtok vagy cukrozott üdítők. Ha a boltban kapható verziókat vizsgáljuk, akkor többnyire tényleg igaz - az általunk ajánlott receptek azonban friss alapanyagokból, hozzáadott cukor és mesterséges adalékanyagoktól mentesen készíthetők, így valóban egészséges tápláléknak számítanak. 

Az elkészítése mindnek roppant egyszerű: fogunk egy turmixot, a hozzávalókat beletesszük, alaposan összedolgozzuk, és már kész is! Vannak kifejezett smoothie készítők, ahol a pohár (keverőedény) úgy van kialakítva, hogy zárható és hordozható is, így nincs szükség külön kulacsra sem.

Avokádós erdei gyümölcs smoothie Kép forrása: dinneratthezoo.com

1/7 Avokádós erdei gyümölcs smoothie

Hozzávalók:

  • 1 csésze erdeigyümölcs válogatás (lehet fagyasztott is),
  • 1 kisebb avokádó fele,
  • 2 evőkanál zabpehely,
  • 1 evőkanál mandulavaj, fahéj (ízlés szerint),
  • 2 teáskanál juharszirup,
  • fél csésze növényi (tej)ital,
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: minden összetevő irány a turmixba, attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani.

Kalóriatartalom: kb. 500 kcal

Kávés datolya smoothie Kép forrása: thealmondeater.com

2/7 Kávés datolya smoothie

Hozzávalók:

  • 1 csésze natúr joghurt (lehet növényi vagy laktózmentes, de a görög az egyik legjobb),
  • 3 nagyobb szem magozott datolya,
  • 2 teáskanál instant kávépor (cukormentes),
  • fahéj (ízlés szerint),
  • 1 evőkanál mandulavaj,
  • fél csésze víz (vagy növényi (tej)ital),
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: minden összetevő irány a turmixba, attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani!

Kalóriatartalom: kb.

300 kcal

Csokoládés smoothie Kép forrása: theseasonedmom.com

3/7 Csokoládés smoothie

Hozzávalók:

  • 2/3 csésze natúr joghurt,
  • 1 evőkanál mogyoróvaj,
  • 2-3 teáskanál nyers kakaópor,
  • fahéj (ízlés szerint),
  • 3 nagyobb magozott datolya,
  • fél csésze víz vagy növényi (tej)ital,
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: minden összetevő irány a turmixba, attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani.

Kalóriatartalom: kb. 410 kcal

Trópusi zöld smoothie Kép forrása: delightedmomma.com

4/7 Trópusi zöld smoothie

Hozzávalók:

  • 2/3 csésze natúr joghurt,
  • 1 csésze ananász,
  • 1 közepes banán,
  • 2 evőkanál áztatott chia mag,
  • 1 maréknyi bébispenót,
  • fél csésze víz vagy növényi (tej)ital,
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: 2 evőkanál chia magot áztassuk nagyjából 2 evőkanál vízbe, és hagyjuk állni 5-10 percig, majd az összes többi hozzávalóval irány a turmix! Attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani!

Kalóriatartalom: kb. 330 kcal

Banános smoothie Kép forrása: neilshealthymeals.com

5/7 Banános smoothie

Hozzávalók:

  • 1 közepes banán,
  • 2 evőkanál mogyoróvaj,
  • fahéj (ízlés szerint),
  • fél csésze növényi (tej)ital
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: minden összetevő irány a turmixba, attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani.

Kalóriatartalom: kb. 420 kcal

Bogyós cékla smoothie Kép forrása: emilieeats.com

6/7 Bogyós cékla smoothie

Hozzávalók:

  • 2/3 csésze natúr joghurt,
  • 1 csésze erdei gyümölcsválogatás (lehet fagyasztott is),
  • 1 kis fej hámozott cékla,
  • 1 evőkanál mandulavaj,
  • vanília por (ízlés szerint),
  • fél csésze víz,
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: minden összetevő irány a turmixba, attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani, illetve ha édesebbre szeretnétek, lehet juharszirupot is hozzátenni.

Kalóriatartalom: kb.

280 kcal

Epres chia smoothie Kép forrása: jaroflemons.com

7/7 Epres chia smoothie

Hozzávalók:

  • 1 csésze eper (lehet fagyasztott is),
  • 1 közepes avokádó fele,
  • 2 evőkanál áztatott chia mag,
  • 2 evőkanál zabpehely,
  • vanília por (ízlés szerint),
  • 2 teáskanál juharszirup,
  • fél csésze növényi (tej)ital,
  • jégkocka (elhagyható).

Elkészítés: 2 evőkanál chia magot áztassuk nagyjából 2 evőkanál vízbe, és hagyjuk állni 5-10 percig, majd az összes többi hozzávalóval irány a turmix! Attól függően, hogy mennyire szeretnénk sűrűre, lehet még vízzel hígítani.

Kalóriatartalom: kb. 300 kcal