Az 5 leghatásosabb saját testsúlyos gyakorlat, amit otthon is végezhetsz

Stumpf Bea
Írta: ,
Az 5 leghatásosabb saját testsúlyos gyakorlat, amit otthon is végezhetsz

Kép forrása: lululemon.com

Nem kell ahhoz egy drága kondibérlet vagy sok idő, hogy rendszeresen edzz, sőt nem kell hozzá semmi extra, csak a saját tested. A saját testsúlyos gyakorlatok ugyanis – ha megfelelően végzed őket, legalább olyan hatékonyak, mint bármelyik másik edzés, így nem lehet több kifogásod, akár otthon is végezheted őket! Lássuk a legjobbakat!

Extra plank Kép forrása: happilygrey.com

Hogyan csináld?

A plank, vagy más néven deszkapóz szuper saját testsúlyos edzés, bár nem annyira intenzív, mégis néhány perc is elég ahhoz, hogy utána megérezd a hatását. A legjobb, ha először egy, majd másfél, két percig tartod a pózt. Ha az oldalsó részekre is szeretnél egy kis plusz figyelmet szentelni, akkor tíz másodpercenként vidd át a testsúlyod az egyik kezedre és fordulj el a testeddel 90 fokban.

Miért hasznos?

Leginkább a törzs, a gerinc környéki, a has és a comb hátsó részeire hat, de ha szabályosan és rendszeresen csinálod, akkor mindenhol érezni fogod a hatást.

Burpee Kép forrása: fashionetter.com

Hogyan csináld?

Lehet, hogy burpee-ként nem ismerős annyira, de az iskolás évekből lehet, hogy dereng valami, ha azt hallod, hogy négyütemű fekvőtámasz. Állj vállszéles terpeszállásba, majd a négyütemű fekvőtámasz végén a fejed fölött érintsd össze a kezed. Ez nem csak azért fontos, mert így szabályos, hanem azért is, hogy intenzívebb legyen a mozgás!

Miért hasznos?

Ez egy szuper alapgyakorlat ahhoz, hogy mindenedet megmozgasd néhány perc alatt, kezdve a felsőtesttől, a hasizmon át a lábadig. Ha elég intenzíven csinálod, akkor cardio edzésnek is szuper, és ne aggódj, az első pár után jobb lesz majd!

Legolvasottabb cikkek

Lehetünk anyagilag biztonságban, ha baj van - Megtakarítás nélkül is!

Fókuszban

Lehetünk anyagilag biztonságban, ha baj van - Megtakarítás nélkül is!

Harmónia kívül-belül - Tökéletes páros a Lenortól

Túl nagy a mobilos választék? Szűkítsd le a kört a Huawei P40 családra!