Étrendem a diéta első szakaszában

Írta: ,

Íme diétám első szakasza részletesen, napokra és napszakokra lebontva. Változatos, ugye? :)

Protissimo Proteindiéta első szakasz

4 Protissimo Proteinétel + 1 megengedett hagyományos étel

1. nap

  • reggeli: Protissimo omlett, zöldbabbal, madársalátával
  • tízórai: Protissimo müzli zsírszegény natúr joghurttal
  • ebéd: főtt zöldbab, 10dkg csirkemell sonka
  • uzsonna: Protissimo borsóleves
  • vacsora: Protissimo halleves

2.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Körtés-csokis shake
  • ebéd: spenót, zöldbab, csirkemell sonka, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo Müzli zsírszegény natúr joghurt
  • vacsora: Protissimo Halleves

3.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Müzli zsírszegény natúr joghurt
  • ebéd: csirkemell sonka, saláta, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo Körtés-csokis shake
  • vacsora: Protissimo Omlett bébi spenóttal, gombával

4.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Omlett, zöldsaláta
  • ebéd: csirkemell sonka, párolt zöldségek, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo kenyérke, fűszeres csirkemell, túró, saláta
  • vacsora: Protissimo halleves

5.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal
  • ebéd: tonhal, főtt zöldség, saláta, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo borsóleves
  • vacsora: Protissimo citromos palacsinta zsírszegény túróval

6.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal
  • ebéd: fűszeres csirkemell, zöldbab, brokkoli, karfiol, uborka
  • uzsonna: Protissimo Borsóleves
  • vacsora: Protissimo Citromos palacsinta túróval

7.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal + uborka, mozzarella
  • ebéd: kelbimbó, zöldbab, fűszeres csirkemell
  • uzsonna: Protissimo Borsóleves
  • vacsora: Protissimo kenyérke, 2 szelet csirkemell sonka, Sali, póré

8.nap

  • reggeli: Protissimo almás-fahéjas zabkásapor
  • tízórai: Protissimo Müzli natúr joghurttal + fejes saláta, mozzarella
  • ebéd: kelbimbó, zöldbab, fűszeres csirkemell, cukkini
  • uzsonna: Protissimo Citromos shake
  • vacsora: Protissimo Pamentier por, cukkini, póré

9.nap

  • reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
  • tízórai: Protissimo Bolognai tészta, párolt cukkini
  • ebéd: csirkemell sonka, uborka, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo Karamell puding
  • vacsora: Protissimo Halleves tonhallal + Protissimo karamellás müzliszelet

10.nap

  • reggeli: Protissimo banános turmix
  • tízórai: Protissimo Pamentier por, cukkini, tofu
  • ebéd: csirkemell sonka, tofu, cukkini
  • uzsonna: Protissimo Banános shake
  • vacsora: Protissimo Krumplipüré, cukkiri, saláta, kefíres öntet

11.nap

  • reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
  • tízórai: Protissimo lazacos lepény, karfiol, brokkoli, kapros-joghurtos öntet
  • ebéd: mozzarellás zöldsaláta joghurtos öntettel
  • uzsonna: Protissimo krumplipüré, wok zöldség (cukkini, padlizsán, póré), zöldsaláta
  • vacsora: Protissimo citromos palacsinta

12.nap

  • reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
  • tízórai: Protissimo omlett rántottának, cukkini saláta + steviás joghurt desszertnek
  • ebéd: párolt tofu fűszerekkel, zöldsaláta, natúr joghurt
  • uzsonna: Protissimo marhahús gombócok, fűszeres túró, cukkini saláta uborkával, főtt kelbimbó
  • vacsora: Protissimo bolognai tészta, mozzarella, zöldsaláta

13. nap

  • reggeli: Protissimo proteines kenyérke szendvicsnek (csirkemell sonka, saláta, joghurt)
  • tízórai: Protissimo spárgaleves, 1 főtt tojásfehérje, wok zöldség
  • ebéd: kakukkfüves csirkemell, zöldsaláta mozzarellával
  • uzsonna: Protissimo banános turmix + natúr joghurt
  • vacsora: Protissimo csirke nuggets, fűszeres zsírszegény túró, zöldsaláta (ruccola, madársaláta, fejessaláta)

14. nap

  • reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
  • tízórai: Protissimo proteines szendvics (csirkemell sonkával, mozzarellával, ruccolával)
  • ebéd: kapros tőkehal, tofus zöldsaláta
  • uzsonna: Protissimo halízű gombócok, wok zöldség (gomba, padlizsán, cukkini, póré)
  • vacsora: Protissimo citromos palacsinta fahéjjal, steviával

15. nap

  • reggeli: Protissimo pamentier por
  • tízórai: Protissimo proteines kenyérporból cukkinis pizza
  • ebéd: kakukkfüves csirkemell, wok zöldség, káposztás zellersaláta, diétás túró rudi
  • uzsonna: Protissimo csirke nuggets, wok zöldség
  • vacsora: Protissimo halleves

16.nap

  • reggeli: Protissimo marhahúspogácsa, zöldsaláta
  • tízórai: Protissimo sárgabarackos shake
  • ebéd: currys csirkemell, párolt zöldbab, párolt leveles spenót és gomba
  • uzsonna: Protissimo bolognai por, zöldsaláta, mozzarella sajt
  • vacsora: Protissimo csirkehúspogácsa, párolt ropogós káposzta zellerrel, tofuval

17. nap

  • reggeli: Protissimo sárgabarackos shake
  • tízórai: Protissimo halas nuggets, fúszeres túró
  • ebéd: párolt csirkemell, cukkini, kígyóuborka
  • uzsonna: Protissimo müzli, natúr joghurt
  • vacsora: Protissimo marhahúspogácsa, párolt fejes káposzta, joghurtos kapros öntet

18.nap

  • reggeli: Protissimo burgonyapürépor, párolt káposzta zellerrel
  • tízórai: Protissimo bolognai tésztapor kelbimbóval, Protissimo karemellás szelet
  • ebéd: fűszeres sült csirkemell, nyeres cukkini-káposzta-zeller saláta
  • uzsonna: Protissimo karamell puding
  • vacsora: Protissimo spárgaleves zöldbabbal, kelbimbóval

19. nap

  • reggeli: Protissimo karamell puding
  • tízórai: Protissimo banános shake
  • ebéd: fűszeres tőkehal, kelbimbó, zöldbab, joghurtos-kapros öntet, mozzarella
  • uzsonna: Protissimo citromos palacsinta zsírszegény túróval
  • vacsora: Protissimo halleves, sós levű tonhallal

20. nap

  • reggeli: Protissimo lazacos lepény, tofu, zelleres zöldsaláta
  • tízórai: Protissimo csirkehúsnuggetsből húspogácsa, fehérjerántotta, kígyóuborka
  • ebéd: csirkemell sonka, madársaláta retekkel, cukkinivel, mozzarella sajttal
  • uzsonna: Protissimo karamell puding
  • vacsora: Protissimo spárgakrémleves

21. nap

  • reggeli: Protissimo marhahúspogácsa, tzaziki
  • tízórai: Protissimo sárgabarackos shake
  • ebéd: oreganos, bazsalikomos csirkemell, zöldsaláta mozzarella sajttal
  • uzsonna: Brotissimo halas lepény, párolt padlizsán és fejes káposzta, borsos-joghurtos öntettel
  • vacsora: Protissimo halleves krutonnal

22. nap

  • reggeli: Protissimo krümplipürépor, zöldsaláta retekkel
  • tízórai: Protissimo halfasírt, párotl káposzta, kefíres kapros öntet
  • ebéd: csirkemell rakott spenótos zöldbabbal
  • uzsonna: Protissimo hallepény, saláta, joghurtos öntet
  • vacsora: Protissimo karamell puding

23. nap

  • reggeli: Protissimo halleves
  • tízórai: Protissimo püré, madársaláta retekkel, uborkával
  • ebéd: Csirkemell párolt karfiollal, brokkolival
  • uzsonna: Protissimo spárgakrém leves
  • vacsora: Protissimo hallepény, saláta Snack: túró, natúr joghurt steviával, fahéjjal

24. nap

  • reggeli: Protissimo csirkenuggets, párolt cukkini és gomba joghurtos öntettel
  • tízórai: Protissimo bolognai por mozzarella sajttal
  • ebéd: tárkonyos sült csirke, kelbimbóval
  • uzsonna: Protissimo püré joghurtos padlizsánnal
  • vacsora: Protissimo banános shake

25. nap

  • reggeli: Protissimo körtés-csokis shake
  • tízórai: Protissimo proteines kenyérporból lepény, brokkolival, sonkával, mozzarellával
  • ebéd: párolt fűszeres csirkemell csíkok padlizsánkrémmel, nyers cukkinisalátával
  • uzsonna: Protissimo Banános shake
  • vacsora: Protissimo bolognai por mozzarella sajttal

26. nap

  • reggeli: Protissimo spárgaleves
  • tízórai: Protissimo karemell puding
  • ebéd: Light cézár saláta
  • uzsonna: Protissimo krumplipüré, natúr csirkemell
  • vacsora: Protissimo citromos palacsinta

27. nap

  • reggeli: Protissimo karamell puding
  • tízórai: Protissimo marhahúspogácsa, zöldsaláta
  • ebéd: zöldsaláta csirkemellsonkával, tofuval, mozzarella sajttal
  • uzsonna: Protissimo banános shake
  • vacsora: Protissimo lazacos hallepény zöldsalátával

28. nap

  • reggeli: Protissimo epres shake
  • tízórai: Protissimo forró csokoládé
  • ebéd: tonhalsaláta, fúszeres túró, uborka, retek
  • uzsonna: Protissimo halleves Snack: Protissimo karamellás szelet
  • vacsora: Protissimo gombás omlett, párolt kínai kel