Ülőmunkát végzel? Íme 5 edzéstipp, hogy búcsút inthess a hátfájásnak!

Írta: ,

Az, ha egész nap a monitor előtt ülsz, rendkívül leterheli a gerincedet és a vállaidat. A testednek természetellenes, fájdalmas a folyamatos ülés, így amellett, hogy szabályos időközönként felállsz néhány percre, hogy kinyújtóztasd a végtagjaidat, speciális gyakorlatokra is szükség van, hogy azokat az izmaidat erősítsd, amelyek visszaszorítják az ülőmunka káros hatásait. Mutatunk néhány ilyet, amelyek biztosan segítenek a gerincednek kibírni a terhelést.

Kettlebell swing

A kettlebell igazi aranybánya: szinte mindegyik gyakorlat, amit ezzel végzel, erősíti a derékizmaidat, ami a jobb tartás és az egészségesebb gerinc érdekében kulcsfontosságú.

Az egyik alapgyakorlat vele a swing, vagyis a hintáztatás.

A gyakorlatot a lábad között lógó kettlebellel kell kezdened, amit nyújtott karjaid segítségével lendítesz szemmagasságig.

Figyelj arra, hogy a kezeid csak erőkarok legyenek, és egyenes háttal, derékból lendítsd felfelé az eszközt.

Haladó változat az amerikai swing, ahol egészen a fejed fölé kell emelned a kettlebellt, szintén csak a lendületet és a derekadat használva.

Deadlift, vagyis elemelés

Szintén a derekadat dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal, amit nagyon egyszerű kivitelezni, de nagyon könnyű elrontani is.

Ha rosszul csinálod, bánhatja a derekad, a hátad, a karjaid és a térded is, ezért érdemes kisebb súllyal (akár kettlebellel vagy sima rúddal) kezdeni.

Állj a rúd mögé, és enyhén behajlított térdekkel fogd meg körülbelül vállszélességben. Vigyázz, hogy a térded ne menjen túlságosan a bokád elé!

Még mindig egyenes háttal kezdd el felemelni a rudat, miközben kiegyenesíted a térdeidet és teljesen felállsz.

Ahogy felegyenesedtél, figyelj arra, hogy kihúzd magad és egyenesen állj, így nem terheled meg a vállaidat sem.