4 térdkímélő gyakorlat, ha formás popsit szeretnél

Szabó Erzsébet
Írta: ,

Nem tagadhatom, a kedvenceim közé a popsi- és combformáló gyakorlatok tartoznak. Jó érzéssel tölt el, hogy a saját súlyom többszörösét tudom megmozgatni a segítségükkel, és persze nem utolsó szempont, hogy edzésről edzésre látom a változást. Időnként azonban nekem is hallgatnom kell a testem jelzéseire, mert bizony néha kicsit megfájdulnak az ízületeim. Van, hogy a csuklóm válik érzékennyé, máskor az egyik térdemben érzek apró szúrásokat, és ilyenkor természetesen odafigyelek arra, hogy legyen ideje pihennie a szervezetemnek. Az edzéseket azonban nem hanyagolom, csupán olyan gyakorlatokat választok, amik kímélik az érintett területeket. Mutatom is a kedvenceimet!

A combtávolító gyakorlatilag alapkellék a konditermekben, ezért egész biztos, hogy te is megtalálod a kínálatban.

Nevével ellentétben sokkal inkább a csípő környékét és a popsidat edzi, mint a combjaidat, ráadásul a lehető legtérdkímélőbb formában.

Az csak hab a tortán, hogy a használata is igazán egyszerű: csak ülj bele a gépbe, állítsd be a súlyt, majd kifelé irányuló mozdulattal próbálj meg egy nagyot terpeszteni, a legszélesebb ponton pár pillanatig megtartani a súlyt, majd visszaengedni alapállásba.

Érdemes mindig a lehető legnagyobb súlyt használnod, amivel még helyesen tudod végezni a gyakorlatokat, és az ismétlésszámmal se fukarkodj a formás popsi reményében.

Bár túl sok opció nincs ezen a gépen, azzal kicsit változtathatsz a célterületen, hogyan állítod be a háttámlát.

A függőleges támla esetén nagy farizmodat formálod a legjobban, ha hátradőlsz, akkor pedig a középső farizom kerül célkeresztbe.

 

Bármilyen formában is végzed a lábelemeléseket, formálni fogod a popsidat – és ez igaz a térdkímélő gyakorlatokra is.

A legtöbb teremben találsz olyan gépet, amit éppen erre a célra készítettek: ezekben hasra kell feküdnöd, lábaidat beakasztanod a megfelelő szögben, majd a súlyt beállítva egyszerűen csak a feneked felé kell húznod a lábszáradat.

Ha nem áll a rendelkezésedre a gép, szerencsére akkor is számos lehetőséged van a gyakorlat kivitelezésére.

Az is jó, ha ráfekszel a padra hason úgy, hogy a lábfejeid segítségével egy kézi súlyzót „fogsz” – a gyakorlat végzése közben ugyanúgy nyújtanod és hajlítanod kell a lábaidat, mintha mindezt gépben tennéd.

A harmadik lehetőség egyben az én kedvencem is: ekkor a padot a Smith-kerethez kell illesztened.

A pozíció hasonló a korábbiakhoz, hason kell feküdnöd, háttal a keretnek.

A talpaidat oda kell illesztened a rúdhoz, majd az ismert mozdulattal felnyomni, végül leengedni.

Egy kicsit macerás az előkészület, de megéri, mert a fenekedet térdkímélő módon és nagyon alaposan meg fogod mozgatni.

Fókuszban

7 gyakori tünet, ami magnéziumhiányra utalhat - Rád hány igaz?

Full hibrid, plug-in hibrid vagy mild hibrid? Tegyünk rendet a fejekben hibrid fronton

Csak olyat ajándékozz, amit magadra is kennél! 7 fantasztikus növényi alapú kozmetikum karácsonyra

Tündököljön otthonod is a legjobb formájában!