Oxigénből energia a mozgáshoz, avagy a karcsúsító aerobik

Sütő Gyöngyi
Írta: ,
Oxigénből energia a mozgáshoz, avagy a karcsúsító aerobik

A testmozgás korlátoz egy olyan gént, amely túlsúlyt okozhat, így csökkenti a zsírgyarapodást. Szabályozza az anyagcserét. Mozgás közben a test hatalmas mennyiségű energiát fogyaszt. Az aerobik az egyik legjobb testformáló módszer.

Rutinedzések és fittség

Kutatások kimutatták, hogy az aerobikgyakorlatok gátolják a zsírsejtek számának növekedését, és csökkentik a tárolt zsírsejtek méretét.

Közben javítják az anyagcsere-folyamatokat, és a zsír felhalmozódását csökkentve nem okoznak izomvesztést. Egy normális rutinedzést érdemes heti 3-5 alkalommal, alkalmanként 20-30 percig végezni. 

A gyakorlatok végzése miatt sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben: feszesebb lesz a tested, nyugodtabb, türelmesebb, kitartóbb, bizakodóbb és elégedettebb leszel.

Előbb-utóbb késztetést fogsz érezni arra, hogy változásokat vezess be az étrendedben és az életviteledben. Például beépítheted az életedbe a lépcső használatát a lift helyett, vagy a sétát az autóvezetés helyett. 

Sorrend és rendszeresség

A programban ajánlatos betartanod a sorrendet. A gyakorlatokat előtt mindig végezz egy 10-15 perces bemelegítést, hogy szíved és tüdőd felkészülhessen a gyakorlatokra, valamint izmaid és ízületeid a károsodásának elkerülése érdekében ellazulhassanak.

Az edzés után szükséges egy levezető gyakorlat. Erre rászánhatsz akár 10-15 percet is, mert abban segít, hogy a szívverés fokozatosan lelassulhasson, és elkerülhetőek legyenek a hirtelen megállásból adódó sérülések. 

A súlyod csökkentése érdekében érdemes hosszú ideig rendszeresen végezned a gyakorlatokat. A legegyenletesebb eredmény 12 hét múlva jelentkezik, heti három alkalmommal történő gyakorlás mellett.

A bemelegítő és a levezető gyakorlatok is szükségesek. Amikor a teljesítőképességben elérsz egy stabil szintet, akkor már a fittségérzet fenntartása céljából folytathatod.