Kisebbek lesznek? Tények és tévhitek a női mellizmok edzéséről

Szabó Erzsébet
Írta: ,

Tévhit: ha megváltozik az alakod, a melleid így is, úgyis fogyni fognak

Ez attól függ, mi a célod. Amennyiben fogyni szeretnél, és ezért edzel, úgy óhatatlan, hogy a melleidről is kerül le zsírszövet, hiszen ahogy említettem, nincs helyi zsírégetés.

Ha zsírt veszítesz, akkor mindenhonnan fogyni fogsz, csak a genetikádtól függ, honnan kerül le a felesleg először.

Azonban, ha a formásodás a célod és nem szeretnél fogyni, akkor szinte teljes egészében megőrizheted melleid jelenlegi méretét, továbbá szebb ívet biztosíthatsz számukra. Ehhez arra kell ügyelned, hogy kicsit növeld a kalória-beviteledet, hiszen a súlyzós edzések rengeteg energiát elégetnek, a meglévő izomszövetek fenntartásához pedig több kalóriát kell bevinned. Ha nem spórolsz a kalóriákon, és jól állítod össze az étrendedet (sok szénhidrát, kicsit több fehérje és minimális mennyiségű zsír), akkor gyors izomnövekedést érhetsz el, és még a melleid sem lesznek számottevően kisebbek.

Tévhit: semmi sem történik, ha nem edzel mellre

Az igazság az, hogy ha egészséges, tónusos és látványos összképet szeretnél, akkor semelyik izomcsoportot sem szabad kihagynod az edzésekből. Nyilván van egy fontossági sorrend mindenkinél, a legtöbb nőnek érthető módon előbbre való gyakorlat a guggolás, mint a súlyzókkal való tárogatás. Azonban a testben minden mindennel összefügg, és jó példa erre a mellizom.

Ha a hátadra sokat edzel, a melleidre pedig semennyit, akkor el tudod képzelni, milyen lesz a tartásod…

Egyébként lehetetlen egyetlen izomcsoportot is kihagyni a súlyzós edzésekből, mert mindig van másodlagos, sőt, sokszor harmadlagos izomcsoport is, ami a „háttérben” dolgozik. Szóval jó hír, hogy a legtöbbször, amikor a karjaidra vagy akár a hátadra edzel, valamilyen formában a mellizmod is dolgozik. Ez fordítva is igaz, tehát semmiképpen sem kidobott idő a mellizmozás: közben edzed a karjaidat, vállaidat, esetleg a hátadat, hasadat is.

Képek forrása: Syda_Productions/Depositphotos.comY-Boychenko/Depositphotos.com

Fókuszban

A legfinomabb snackek, amiket rohanós napokon a táskámba szoktam dobni

Az 5 legfinomabb tejes kávé recept, amiért minden nő odavan

Megéri hibrid autóval járni (?)