Napindító reggeli jóga: a 10 mozdulatsoros napüdvözlés

Írta: ,

A reggeli mozgás csodákra képes, és ehhez nem feltétlenül kell lefutnod egy maraton, vagy mindenképpen kerékpárral menned az irodába. Ha csak egy rövid gyakorlatsorra van időd és lehetőséged, akkor érdemes a jógával próbálkoznod.

1/12 Napüdvözlet

Egy gyors reggeli jóga segít beindítani a napodat, felpörgeti az anyagcseréd és eltölt boldogsághormonnal is.

A legjobb gyakorlat a gyors napüdvözlet, amely 10 lépésből áll (a 11. újra a kezdőpozíció), és viszonylag egyszerűen végezhető.

Elég naponta néhány percet rászánnod, és a hatását garantáltan érezni fogod, akár 1-2 hét után is.

2/12 Hegy

Állj vállszélességű terpeszbe, karjaid legyenek a tested mellett, enyhén kifelé tolva magadtól, a hátad és a fejed legyen egyenes, majd lassan lélegezz be és ki.

3/12 Belégzés nyújtózással

A következő belégzésnél nyújtozkodj fel, akár össze is kulcsolhatod a kezeidet, szívd tele levegővel a tüdőd, és enyhén roggyaszd be a térdeidet.

4/12 Kilégzés meghajlással

A kilégzés legyen lassú, közben hajolj lefelé az egész felsőtesteddel, a lábaid legyenek egyenesek.

Igyekezz annyira lehajolni, hogy a homlokod közelítsen a lábszáradhoz, idővel pedig meg is érintse azt.

5/12 Háromszög belégzés

A következő belégzésnél távolítsd el a felsőtested a lábad közeléből úgy, hogy majd egy derékszögű háromszöget formázzon.

A lábaid eközben maradjanak egyenesen nyújtva.

6/12 Kilégzés fekvésben

A következő kilégzésnél fel kell venned egy négykézláb fekvő pózt.

Arra figyelj, hogy a hátad egyenes legyen, a mellkasod ne közelítsen túlságosan a földhöz, ne hajoljon meg tőle a hátad.

7/12 Belégzés fekvő kutya pózban

A következő belégzésnél még mindig négykézláb kell támaszkodnod, de a mellkasodat szép lassan el kell távolítanod a talajtól, és kihúznod a felsőtestedet.

8/12 Nyújtozó kutya

A következő kilégzést a nyújtozkodó kutya pózban kell elvégezned, amely remekül energetizál.

Ehhez újra egyenesbe kell hoznod a tested úgy, hogy a padló felé közelítesz a mellkasoddal, majd szépen feltolva a csípődet egy háromszöget formáznod a testeddel.

9/12 Háromszög belégzés ismét

A napüdvözlésnek van egy szép íve, az egész gyakorlatsor oda ér vissza, ahonnan indult.

Az első ismétlés ebben a háromszögpóz, amelyet úgy érsz el, ha a lábaidat kinyújtod, a kezeiddel pedig közelítesz feléjük.

10/12 Kilégzés meghajlással

A kilégzés ismételten legyen lassú, közben hajolj a lábaid felé s felsőtesteddel.

Maradj ebben a pózban 1-2 másodpercig a következő lépés előtt.

11/12 Belégzés nyújtózással

Ezután végre ismét kiegyenesedhetsz, és ezt ünnepeld meg azzal, hogy az égig nyújtózkodsz, hogy magadba szívd a nap erejét.

12/12 Hegyállás ismét

Ha nyújtóztál, akkor vedd fel újra a hegy pozíciót, csukd be a szemed és lazíts.

Maradj így néhány másodpercig, amíg jól esik a szervezetednek, majd szépen lassan vágj bele a napodba.