Mozogj, amikor csak lehet – Az irodában is!

Írta: ,

Ha az előző cikkemből sikerült motivációt nyerned az irodai mozgáshoz, akkor most figyelj, íme a gyakorlatok!

Kis cselek, mínusz kilók

1/10 Kis cselek, mínusz kilók

Lift helyett használd a lépcsőt. Szünetekben is lépcsőzhetsz, eleinte csak pár emeletet, aztán fokozatosan növelheted az időt és a sebességet. 

Ha a munkatársaiddal meg kell beszélned valamit, menj át az irodájukba telefonálás vagy e-mail küldése helyett. Addig is mozogsz egy kicsit...

A tárgyalásokat sem muszáj végigülni, ha teheted, állj fel, és járkálj egy kicsit.

Telefonálás közben is sétálgathatsz, nem kell feltétlenül a székedből intézni a hívásaidat.

Egyszerű lábgyakorlatok

2/10 Egyszerű lábgyakorlatok

Ülés közben is végezhetsz gyakorlatokat, feltűnés nélkül, akár naponta többször.

Bújj ki a cipődből és hajlítsd be a lábujjaidat, mintha egy ceruzát akarnál megfogni velük, majd hirtelen engedd el.

Ismételd meg néhányszor.

Egy könnyű vádligyakorlattal serkentheted a vérkeringést: emelkedj lábujjhegyre, majd lassan vissza. Ez segít megelőzni a visszér kialakulását.

Mindent mozgassunk át!

3/10 Mindent mozgassunk át!

Arra is fordíts időt, hogy az elgémberedett izmaid, ízületeid átmozgasd.

Végezhetsz fejkörzéseket, vállkörzéseket, amelyek a nyaki izmaidat megdolgoztatva csökkentik a terhelést.

A csuklód, az ujjaid hajlítása, feszítése segít megelőzni a sok gépelés, írás okozta ínhüvelygyulladást.

A derekadat is át tudod mozgatni, ha a székedben előrehajolva megérinted a lábfejedet, aztán felemelkedve hátrafordulsz az egyik, majd a másik irányba.

Oxigén és egészséges táplálkozás

4/10 Oxigén és egészséges táplálkozás

Ne feledkezz meg az állandó szellőztetésről sem; köztudott, hogy eredményesebben dolgozunk és könnyebben megoldjuk a felmerülő problémákat, ha elegendő oxigénhez jut a szervezetünk és az agyunk.

Éhséged csillapítására tarts zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat az asztalon.

Érdemes megfontolni az ebédrendelést, mert így biztos, hogy nem marad ki ez a fontos főétkezés.

Az olajos magvak vitamin-, ásványi anyag- és magas rosttartalmuk miatt rendkívül hasznos elemei az egészséges étrendnek. Fogyassz belőlük a nap folyamán többször is, de mértékkel!

Folyadékbevitel

5/10 Folyadékbevitel

Ugyanilyen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele: igyál meg óránként egy pohár vizet.

Ezt akár ki is készítheted az asztalodra, hogy semmiképp se feledkezz meg róla, vagy tegyél az asztalra egy saját palackot, így mindig a szemed előtt van, és látod, hogy mennyit ittál belőle.

6/10 Hatékonyabb munkavégzés

Több munkaegészségügyi intézet ajánlja a munkahelyi tornát, mint a mozgásszervi betegségek megelőzésének hatásos módszerét.

Manapság már teljesen egyértelmű, hogy ha a napi 8-10 órás munkát egy kis tornával, mozgással megszakítod, akkor jóval hatékonyabbá válik a munkavégzés.

Ne félj a főnököd, a kollégák rosszalló tekintetétől, inkább vond be őket is!

Masszőr az irodában

7/10 Masszőr az irodában

Kiváló megoldás lehet az irodai kikapcsolódásra, ha kihívunk a céghez egy masszőrt, aki legalább havonta egyszer segít az izmaid regenerálásában.

Azt mondják, a napi gondokat folyamatosan a hátunkon cipeljük.

A masszázs alkalmas ezeknek a görcsöknek a kezelésére.

Oldja a stresszt, és segíthet a dolgozók egészséges életmódra nevelésében is.

Minigolf és társai Kép forrása: paceyourputt.com

8/10 Minigolf és társai

A masszázs mellett az is remekül oldja a feszültséget, ha a kollégákkal vagy akár egyedül labdázol egy kicsit.

Kiváló mozgáslehetőséget kínál a könnyedén összerakható minigolf, valamint a falra szerelhető kosárpalánk.

Ezek egytől egyig arra szolgálnak, hogy néhány percre elvonják a figyelmedet a munkáról.

És ki tudja, lehet, hogy éppen ekkor fognak eszedbe jutni a legjobb ötletek. Érdemes kipróbálni!

Feszítő gyakorlatokkal a stressz ellen

9/10 Feszítő gyakorlatokkal a stressz ellen

A feszítő, izomtonizáló gyakorlatok ugyancsak segíthetnek a stressz leküzdésében.

Feszítsd meg a farizmodat; érezni fogod, hogy kissé megemelkedsz.

Nyújtsd ki a lábadat az asztal alatt, majd feszítsd meg.

Szorítsd össze a combjaidat, azután feszítsd meg a karjaidat, szorítsd ökölbe a kezedet. És így tovább!

Egy kis segítség

10/10 Egy kis segítség

Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!