Mit kell tudnod a HIIT edzésekről?

Írta: ,

A HIIT (High Intensity Interval Training) lényege, hogy egy váltakozó intenzitású, rövid, de intenzív edzést végzünk. Lássuk, mit is takar ez pontosan, és milyen előnyei vannak!

Előnyei:

  • Saját testsúlyos edzés, bárhol végezhető,
  • 30 perces, tehát időhatékony,
  • bármilyen fittségi szinten elkezdhető és minden szinten kihívást jelent,
  • egyszerű, de egyben változatos edzésforma is.

Hatékonysága abban rejlik, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot munkába állítja. Mindenki arra panaszkodik, hogy nincs ideje edzeni, de a HIIT esetében ez nem jelenthet problémát, ugyanis 30 perc alatt a teljes testet átmozgatja, és felpörgeti az anyagcserét. A lehető legtöbb izmot bekapcsolva érhető el a maximális kalóriafelhasználás – nem csak edzés közben, hanem edzés után is, az utóégető hatásnak (after burn effect) köszönhetően.

Funkcionális edzés, mert minden gyakorlata az életből vett mozdulatokra épül és azokat teszi még hatékonyabbá. Mindemellett nincs szükség eszközökre, csak a saját testünkre, az pedig mindig kéznél van. Ami a legfontosabb, hogy még csoportos edzés esetén sincs koreográfia, nem kell a zenével együtt dolgozni, így tényleg bárki számára követhető.

A HIIT edzés célja:

  • Felpörgetni az anyagcserét,
  • megőrizni/növelni az izomtömeget,
  • növelni a fittségi szintet,
  • égetni a zsírt.

Ahhoz, hogy ezt sikerüljön összehozni, szükség van:

  • Teljes testre kiterjedő bemelegítésre,
  • a funkcionális edzés és a 3D-gyakorlatok (nem csak egy helyben vannak gyakorlatok, hanem a térben haladva is) alkalmazására,
  • minimális pihenőre a gyakorlatok között,
  • maximális terhelésre a gyakorlatok végzése közben,
  • az erősítő, a pylometric és a core izom gyakorlatok kombinálására.

Próbáld ki a HIIT programok egyikét ezen a linken!

Még több tippért látogass el a Facebook oldalamra is: facebook.com/Sasafitness!