Izmos és szálkás testre vágysz? 5 fehérjedús étel, amit ezentúl gyakran iktass be

Írta: ,

Ha valaki kicsit is érdeklődik az egészséges életmód, de leginkább az alakformálás és testépítés világa iránt, bizonyára tisztában van már a legfontosabb alaptétellel: 70% étkezés és 30% testmozgás. Azonban ha a formás, tónusos izomzat elérése a cél, elengedhetetlen a fehérjegazdag étrend kialakítása. A szükséges protein adagokat igyekezzünk természetes forrásokból magunkhoz venni, de a fehérjeporok is remek kiegészítésként szolgálhatnak!

*Lényegében egy napi menüsort állítottunk össze nektek húsmentesen, de nyugodtan variálhatjátok, és beépíthetitek őket egyesével is a saját étrendetekbe, akár hús hozzáadásával, ez esetben azonban a makrók újra számolandók!

Hozzávalók:

  • 1 érett banán (akár fagyasztott),
  • 1 evőkanál mogyoróvaj,
  • 1 csésze friss spenót,
  • 1 csésze mandulatej (vagy más növényi ital),
  • 1 adag protein por (a saját adagolójával),
  • ¼ csésze zab.

Elkészítés:

Minden hozzávalót beleteszünk egy turmixgépbe és alaposan eldolgozzuk. Ha kissé sűrű állagot kapunk, vízzel vagy mandula itallal hígíthatjuk! Tökéletes napindító!

Tápérték: 377 kcal, melyből 10 g fehérje.

Puffasztott rizs avokádó krémmel Kép forrása: belchonock/Depositphotos

Hozzávalók:

  • ½ érett avokádó,
  • 2 szelet puffasztott rizs,
  • só, bors,
  • fűszerek (ízlés szerint).

Elkészítés:

Az avokádót kikanalazzuk, egy villa segítségével krémesre passzírozzuk, majd sózzuk, borsozzuk, esetleg fokhagymaporral vagy pirospaprikával ízesítjük. Rákenjük a két puffasztott rizsre, és kész is az egyszerű, gyors és tápláló tízóraink!

Tápérték: 185 kcal, melyből 3 g fehérje.