Feszes popó napi 6 perc alatt. Ez most a leghatékonyabb alakformáló gyakorlat

Kovács Andrea
Írta: ,
Feszes popó napi 6 perc alatt. Ez most a leghatékonyabb alakformáló gyakorlat

Napi 6 perce mindenkinek van, és persze, a legideálisabb az lenne, ha ennél jóval több időt fordítanánk a testmozgásra, de hát valahol el kell kezdeni. Ha pedig úgy gondolod, hogy pontosan a feneked az, ahol elkezdenéd az alakformálást, akkor ez a gyakorlatsor tökéletes kezdőlépés lehet. Amikor pedig látod az eredményt, talán a további edzéshez is megjön majd a kedved.

Lábemelés Kép forrása: popsugar.com

A gyakorlatot zárd az alábbi egyperces sorozattal: feküdj háttal a földön, a kezeidet nyújtsd ki a tested mellett, a lábaid is legyenek nyújtva, és csípő szélességben kitárva.

Hajlítsd be a bal térdedet, a jobb lábadat pedig, a térdedet egyenesen tartva, emeld fel 10 centire a padlótól.

Ez után a csípődet is emeld fel 15 centire, majd ereszd vissza, de ne tedd le a földre. Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor, majd cserélj lábat.

Ügyelj arra, hogy a gyakorlatok végén ne hirtelen állj fel, hanem gördülj az oldaladra, és stabil oldalfekvésből, a kezeiddel megtámasztva magadat emelkedj ülésbe, és abból állj fel.

Hátra rúgás Kép forrása: popsugar.com

Itt az ideje négykézlábra ereszkedni, a térdeid és a tenyereid legyenek egyvonalban, az ujjaid nézzenek előre, a könyöködet ne fordítsd ki, és tartsd egyenesen.

A jobb lábadat emeld fel úgy, hogy a combod a testeddel egy vonalban legyen, a térdedet pedig 90 fokban hajlítsd be.

Nyújtsd a lábadat fölfelé úgy, mintha el akarnád érni a plafont, majd engedd vissza a csípőd magasságába.

Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor, majd válts lábat. Itt sem kell kapkodni, erre a gyakorlatra egy teljes percet szánhatsz a teljes 6 perces gyakorlatsorból.

Fókuszban

Nyugodt alvás a megfázás alatt is! A téli megfázások tünetei alváshiányhoz vezethetnek, mely akár egy éjszaka alatt is negatívan befolyásolhatja az agyműködésünket

5 stresszcsökkentő módszer, amivel leengedhetsz az év végi hajtásban

A hibrid autóké a jövő?

5 gyors ünnepi főfogás - mert nem a konyhában eltöltött időn múlnak az ízek!