Ezért iktasd be az edzésedbe a mély hátizmok erősítését is!

Írta: ,

Az állandó hátfájásért sok minden felelős lehet, ahogy ezt már korábbi cikkeimben is írtam. Az ülőmunka és a rossz testtartás mind azt eredményezik, hogy a gerinctartó izmaid elgyengülnek, ez pedig egyenes utat biztosít a hátfájásnak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy az edzés során a mély hátizmaid erősítésére is fordítsd időt és energiát! 

Erős has- és hátizmok

1/6 Erős has- és hátizmok

A hasizmok mellett a mély hátizmok is felelősek a testtartásért.

A mély hátizmok a gerinc mentén találhatók, és a csigolyáinkat kötik össze hídsze­rűen.

Érdemes tudni, hogy ezek az izmok – különösen az alsó háti szakasz – a tested leggyengébb láncszemei közé tartoznak.

Fontos tehát, hogy fejleszd őket, arányosan és szimmetrikusan! Annál inkább, mert hátfájáshoz vezethet, ha például a hasizmaink erősek, de a mély hátizmaink kevésbé.

A keringést is támogatják

2/6 A keringést is támogatják

A törzsizomzat fontos szerepet játszik az egész test működésében.

Ha nem használod a törzsizmaidat, akkor a belső szerveid sem tudják megfelelően ellátni a feladatukat.

A törzs izmai segítik a keringést: a hasi aorta és a legnagyobb véna a gerinc mentén fut.

Amikor a test mozog, és használod a has- és mély hátizmaidat, akkor mind az ér-, mind a nyirokrendszer működése megfelelő.

Ha ez a pumpálóhatás megszű­nik, az optimális keringés feltételei közül esik ki egy.

A tartóizmok és a belső szervek viszonya

3/6 A tartóizmok és a belső szervek viszonya

A törzset tartó izmok tulajdonképpen kommunikálnak a hozzájuk tartózó belső szervekkel.

Például ha egy szerved fáj, az blokkolja az izom működését is: menstruációs ciklus alatt a hasizmok nem működnek a kellő mértékben, vagy ha valakinek szívinfarktusa van, nem a szívében érez fájdalmat, hanem a mellkas baloldalán és a bal karjában.

Emellett nagyon sok nőnél a hát- vagy a lábfájás összefügg a székrekedéssel.

Éppen ezért egy kezdőnek elsősorban a törzsizomzata erejét kell növelnie, és csak ezután haladhat a végtagok irányába.

Önvizsgálat

4/6 Önvizsgálat

A törzs megfelelő működését több, otthon elvégezhető próbával is ellenőrizheted.

Ha egyenesen állsz, és előredőlsz, akkor meggyőződhetsz arról is, hogy mennyire erősek a tartóizmaid.

Amennyiben nem megfelelő az állapotuk, a hasfalad kifelé tolódik.

Térded erősségét is könnyedén megvizsgálhatod a „round a clock” módszerrel: állj meg az egyik lábadon, a másikat pedig nyújtsd ki előre spiccben, és közvetlenül a talaj felett vezesd oldalirányba.

Ha a tartó térd beremeg és nem tart biztosan, az problémát jelez. Figyeld meg azt is, hogy egy magasabb lépcsőre, padra vagy állványra történő fellépés során a térd elmozdul-e.

Neked is kockahasad van!

5/6 Neked is kockahasad van!

Tulajdonképpen mindenkinek kockahasa van.

Csupán a felette elhelyezkedő és a hasfalat eltakaró zsírszövet mennyiségének a függvénye, hogy mennyire látható az alatta elhelyezkedő hasizom.

A hasizom bordázottságát hasizom erősítő gyakorlatokkal tudod növelni.

Egy kis segítség

6/6 Egy kis segítség

Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!