Ezek a jó edzésterv titkai Katus Attila szerint

Katus Attila,
Tudtad, hogy heti három óra rád szabott edzéssel a teljesítőképességed akár 80%-át is elérheted? Ez azt jelenti, hogy ennyi ráfordított idő elég szinte ahhoz, hogy kihozd magadból a maximumot. Ugye jó lenne? Akkor csak egy szuper edzéstervre van szükséged, és egy kis segítségre abban, hogy tudd, milyen is az!
1/6 Fokozatosság
1/6 Fokozatosság
Ha sokat hagytál ki vagy éppen nem vagy jó formában, mindenképpen lassan, apró lépésekben növeld a terhelést.
Nem kell mindig csigatempóban emelned a nehézségen, csak az első hetekben, amíg a tested felveszi a fonalat és magához tér.
A szervezetednek kell idő, hogy megszokja a mozgásprogramodat, a fokozatossággal megelőzheted a sérüléseket, a túledzést is.
2/6 Jólesik?
2/6 Jólesik?
Ha az utolsó edzésed hónapokkal vagy évekkel ezelőtt volt, vagy sosem sportoltál, akkor hetente háromszor maximum 20-30 perccel kezdd.
Fontos, hogy ne szálljon el a kedved már az elején a fájdalomtól, fáradtságtól, legyél magadhoz türelmes és csak annyit mozogj, amennyi még jólesik.
Aztán edzésről edzésre mindig picit többet tűzz ki magadnak, egy szériával többet, vagy pár perccel több kardió edzést.
Először az edzés időtartamát növeld, majd gyakoriságát, aztán az intenzitását.
Egyszerre mindig csak egy dolgon változtass, soha se változtass mondjuk egyszerre az időn és az intenzitáson.
Katus Attila további edzéstippjei
Kockahas projekt indul: gyakorlatok az alhas erősítésére
Hogyan lesz az úszógumiból kockahas - Katus Attila tippjei
Ezért iktasd be az edzésedbe a mély hátizmok erősítését is!
Tudtad, hogy fejgörcsöt is okozhat a rossz tartás?
Kerüld el a hátfájást Katus Attila tippjeivel!
Így válaszd ki a számodra legmegfelelőbb személyi edzőt
6 érv, hogy személyi edzővel eddz
Jó reggelt, testem! Hasznos tippek a reggeli edzéshez
Mozogj, amikor csak lehet – Az irodában is!
Kávészünet helyett edzés? Ezért létfontosságú a testmozgás, ha irodai munkát végzel
Győzd le önmagad, és valóban nyertes leszel
Tippek és gyakorlatok az otthoni edzéshez: Erősítés és kardió
Mik az otthoni edzés előnyei, és mire figyelj, ha belevágsz?
A sikeres alakformálás alapja: a megfelelő óratípus kiválasztása
Mikortól kardió, mikortól aerob? Ismerd meg az intenzitás különbségeit
Tulajdonképpen mi pontosan a kardió edzés?
Nem csak akkor fejlődsz, ha izomlázad van
Mivel égetsz és mennyit? – Az anyagcsere összetettebb, mint gondolnád