4 egyszerű de hatékony gyakorlat az integetőháj ellen

Kovács Andrea
Írta: ,

Az integetőháj kifejezést már egészen biztosan Te is hallottad. Rendkívül zavaró tud lenni, főleg a tavaszi és a nyári szezonban, amikor is előkerülnek az ujjatlanok. Ha eddig hosszabb ujjú felsőkbe kényszerítetted magad, van egy jó hírünk: néhány hónap alatt gyönyörű izmokra válthatod ezt a testrészedet. Persze szükséged lesz némi kitartásra, ám, ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, akkor neked is hamar edzett tricepszed lehet. Mai írásunkban hoztunk neked néhány szuper gyakorlatot, amik segítségével hamar leszámolhatsz a mumussal, azaz az integetőhájjal.

Tudjuk, tudjuk a fekvőtámasz mindig is nagy mumusod volt - de melyik nő számára nem az? Jó, ha tudod, hogy az egyik leghatékonyabb edzésmód és szinte az egész tested átmozgatja.

Ha még nagyon kezdő vagy, akkor a fekvőtámaszt végezheted női módra is, vagyis a térdeddel támaszkodj meg. Ha azonban már jól bírod, akkor a lábad legyen nyújtva. A fekvőtámaszt igyekezz úgy végezni, hogy a tenyered előre nézzen, míg a könyököd és a karod szorosan a mellkasod mellett legyen.

Első körben szerintünk az is nagy haladás, ha ötöt meg bírsz belőle csinálni, de alapesetben itt is a szokásos ismétlésszámok vannak érvényben, így indíts mondjuk 12-vel, majd szép lassan emeld a napi adagokat.

Edzésre fel! Kép forrása: wikihow.com

Feküdj hasara, majd nyújtsd ki a lábad egyenesen, a karodat pedig hajlítsd be, a kezeddel támaszkodj meg a földön, a tenyered rakd a talajra a mellkasod mellé.

A karodat feszítsd meg, nyújtsd ki és emelkedj el a felsőtesteddel a talajtól úgy, hogy közben homorítod a hátadaztán szép lassan ereszkedj vissza.

Első körben ebből 4x12 javaslunk, ha bírod, ám ez lehet ennél kevesebb is, fizikai aktivitásod függvényében, a lényeg, hogy folyamatosan növeld az adagokat.

 

Fókuszban

Nyugodt alvás a megfázás alatt is! A téli megfázások tünetei alváshiányhoz vezethetnek, mely akár egy éjszaka alatt is negatívan befolyásolhatja az agyműködésünket

5 stresszcsökkentő módszer, amivel leengedhetsz az év végi hajtásban

A hibrid autóké a jövő?

5 gyors ünnepi főfogás - mert nem a konyhában eltöltött időn múlnak az ízek!