Aludj a jobb futóteljesítményért!

Írta: ,

Szeretnél még jobban, gyorsabban, többet futni, és már úgy érzed, mindent megtettél? Biztos ez? Akár hobbi futó vagy, akár teljesen komolyan veszed, néhány alapdologra nagyon oda kell figyelned, ha jól szeretnél teljesíteni, és jól is akarod érzeni magad közben. Ezek az alapok az edzés, a táplálkozás és a pihenés, amelyeknek megfelelő arányban kell jelen lenniük a mindennapjaidban. Mi most az utóbbira adunk tanácsokat, főként az alvásra!

Rendszeresség Kép forrása: tumblr, thisfemaleform

1/6 Rendszeresség

Mivel a tested alvás alatt regenerálódik, fontos, hogy napi 8-9 órát a pihenésre szánj. Ilyenkor stabilizálódnak a testedben a sérült elemek, a hormonháztartásod helyreáll, szinte megújulsz. Viszont, ha rosszul és keveset alszol, ezek a folyamatok elmaradnak, később könnyen lesérülhetsz, illetve a terhelést is nehezebben viseled majd.

Ha ezen szeretnél változtatni, helyezz nagyobb hangsúlyt a rendszerességre! Igyekezz minden nap nagyjából azonos időben kelni és feküdni, így a szervezeted megszokja a menetrendet és nem fogsz álmatlanul forgolódni még az éjszaka közepén is. Ha általában keveset alszol, próbáld apránként, fokozatosan hozzászoktatni magadat a nagyobb mennyiséghez.

Koncentrálj az estére Kép forrása: shopstyle.com

2/6 Koncentrálj az estére

A legtöbb futó szereti még munka előtt letudni az aznapra tervezett távot, és ez minden szempontból hasznos.

Viszont így az extra alvást nem reggel tudod hozzáadni a meglévőhöz, hanem este!

Szóval bújj korábban ágyba! Fölösleges 10 részt megnézni az aktuális kedvenc sorozatodból, elégedj meg hárommal...

Tisztulj meg Kép forrása: forever21.com

3/6 Tisztulj meg

Késő délután már ne vigyél be a szervezetedbe cukros koffeines italokat, túl sok alkoholt vagy édességeket.

Ezek csak felpörgetnek, megzavarják az alvási ritmusodat!

Helyette igyál citromfű teát, vagy meleg tejet, amiktől csak úgy leragad majd a szemed! De a fehérjetartalmú ételek vacsorára is segítenek, illetve az olajos magvakat is érdemes kipróbálnod (persze csak kis mennyiségben).

Kapcsolj ki

4/6 Kapcsolj ki

Szakállas tanács, de nagyon hasznos: kapcsolj ki minden kütyüt még azelőtt fél órával, hogy el szeretnél aludni.

Oké, ha te csak TV-re tudsz elaludni, az mehet, de ne Facebookozz, vagy e-mailezz közvetlenül lefekvés előtt.

Engedd, hogy az agyad is felkészüljön az előtte álló pihenésre, ne bombázd infókkal még ilyenkor is!

Délutáni alvás Kép forrása: ilovecybershopping.com

5/6 Délutáni alvás

Egy felmérés szerint, aki délután pihen 20-30 percet (nem többet), annak sokkal kiegyensúlyozottabb a bioritmusa, jobban alszik éjjel, és a sportban is magasabb fokozaton pörög.

Természetesen tudjuk, hogy ezt egy átlagos életvitelbe ezt nehéz beiktatni, de ha van rá lehetőséged, élj vele!

Ha viszont csak hétvégén sikerül beiktatod, ne aggódj, ez is jót tesz (állítólag még a diabétesz ellen is hatásos).

Nyújtózkodj Kép forrása: popsugar.com

6/6 Nyújtózkodj

Nem csak reggel hatásos tevékenység, hanem este is. Sőt, még jobb, ha nyújtasz is egy kicsit, hogy az elgémberedett izmaid kicsit helyre álljanak, és kényelmesebben érezd magad az ágyban.

De a meditáció is szuper trükk: legjobb ha öt percre kikapcsolod az agyad, és csak a belső békédre koncentrálsz, esetleg felsorold, miért vagy hálás az adott napon. A lényeg, hogy tedd komfortosabbá a testedet, hiszen abban kell aludnod.

Szép álmokat!