Szupernasi őszre – 10 ok, hogy miért egyél sok aszalt gyümölcsöt

Írta: ,

Gyorsan van szükséged sok energiára? Vagy csak szeretnél a chips helyett valami egészségesebb csipegetnivalót a tévézéshez? Eláruljuk, miért jó választás a szárított gyümölcs!

Tízóraira és uzsira is tökéletes Kép forrása: bevcooks.com

1/10 Tízóraira és uzsira is tökéletes

Az aszalt gyümölcsből egy csészényi számít egy adagnak, ennyit ajánlott egyszerre fogyasztani belőle. A cukortartalma magas, viszont koncentráltan tartalmaz sokféle ásványi anyagot.

Ha utazol, kirándulni mész, vagy csak a munkahelyedre szeretnél valami egészséges nassolnivalót, akkor jó választás lehet az aszalt gyümölcs, hiszen kevésbé macerás csomagolni, szállítani és enni is.

Egy kis dobozba szórj belőle egy marékkal, tegyél hozzá magféléket és kölesgolyót – kész is a szupernasi!

De már keksz formájában is hozzájuthatsz az aszalt gyümölcsökhöz, így az egészséges uzsi is meg van oldva!

Lassítja az öregedést

2/10 Lassítja az öregedést

Az aszalt gyümölcs telis-tele van antioxidánsokkal, amelyek lassítják a sejtek öregedését és elhalását.

Minél sötétebb színű a gyümölcs, annál több antioxidáns van benne, tehát egyél sok szilvát, cseresznyét, meggyet, datolyát, mazsolát és áfonyát!

Csökkenti a koleszterint

3/10 Csökkenti a koleszterint

A mazsola tele van olyan ásványi anyagokkal, amelyek jót tesznek a vérkeringésnek és csökkentik a vér koleszterinszintjét. 

A mandulában és a kesudióban van a legtöbb jó koleszterin, ami hosszú távon átveszi a helyét a rossz koleszterinnek.

Has: oké!

4/10 Has: oké!

Ha nincs lehetőséged mindig rostokban és tápanyagokban gazdag főételeket fogyasztani, akkor aszalt gyümölcsökkel egészítsd ki az étrendedet.

Pár szem aszalt szilva vagy sárgabarack elég ahhoz, hogy az emésztésed megfelelően működjön.

S.O.S. segítség edzéshez

5/10 S.O.S. segítség edzéshez

Ha nincs időd reggelizni kocogás előtt, vagy munka után egyből sietsz az edzőterembe, akkor sportolás előtt egy órával még nyugodtan elmajszolhatsz egy kis aszalt gyümölcsöt.

Ezek ugyanis a lassan felszívódó szénhidrátok csoportjába tartoznak, és van bennük annyi gyümölcscukor, hogy pár órára feltöltsenek energiával.

A legjobb, ha pár szem mandulát is keversz a nasihoz, mert abban pedig sok a magnézium, ami az izmaidnak kell.

Diéta alatt is szabad!

6/10 Diéta alatt is szabad!

Jó hír, hogy ha szigorú diétán vagy, akkor is megengedhetsz magadnak pár szem szárított gyümölcsöt.

Rengeteg olyan tápanyag van benne, amiből lehet, hogy nem eszel eleget a fogyókúra alatt, így elkerülheted a vérszegénységet.

Ráadásul a székrekedés ellen is szuper, ami szintén gyakori mellékhatás szokott lenni a diéta során.

Pár nappal utána...

7/10 Pár nappal utána...

Ugye nem újdonság, hogy menstruáció alatt sok vért veszítesz?

A menzeszed alatt és után minden nap egyél datolyát, mazsolát és aszalt sárgabarackot, mert kis mennyiségben is sok vasat tartalmaznak, ami a vérképzéshez elengedhetetlen.

Light verzió Kép forrása: hgtv.com

8/10 Light verzió

Készíts olyan keveréket, ami alacsony kalóriatartalmú.

Az aszalt almában van a legkevesebb kalória, 100 grammban 104 kcal.

Példa egy optimális mixre: 2 marék almachips, 2 füge, 2 datolya, 2 szilva, egy marék áfonya vagy fekete cseresznye, egy marék tökmag vagy pár szem mandula.

Kandírozott? Nem!

9/10 Kandírozott? Nem!

A kandírozás nem egyenlő az aszalással. Vannak gyümölcsök, amiket kandírozással tudnak tartósítani, de ez az eljárás igazából azt jelenti, hogy cukorszirupban felfőzik a gyümölcsöt, ami megszívja magát cukorral és picit zselés állaga lesz, a színe pedig szép élénk marad.

Például az epret, a papaját, a mangót és a dinnyét is így teszik az aszalt gyümölcsök közé.

Rengeteg kalóriát tartalmaznak a kandírozott gyümölcsök, amiből sok a finomított cukor. Ne csábulj el rendszeresen a ezeknek a finomságoknak, inkább dönts a szárított változatok mellett.

Nem unalmas Kép forrása: womenshealthmag.com

10/10 Nem unalmas

A szárított gyümölcsökből már tényleg hatalmas a választék, de ha még így is unod kicsit, akkor szerezd be akár keksz formájában, vagy próbálj ki olyan recepteket, amiket aszalt gyümölcsökből készíthetsz.

Csináltál már müzliszeletet? És gyümölcskenyeret vagy gyümölcsrizst szárított gyümölcsökkel? Esetleg zabkekszet vagy piskótát mazsolával és fügével?

A lehetőségek száma szinte végtelen, légy kreatív! :)