Rosszul alszol? Ezeket edd és ezeket dobd félre lefekvés előtt

Írta: ,

Sokféle információt lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mi az egészséges, mit kell enni sportolás előtt vagy után, de egy dologban szinte mindenki egyetért. Ahhoz, hogy igazán jó formában legyél minden nap, a kielégítő minőségű és mennyiségű alvás a legfontosabb. Mivel az alvás minősége nagyban függ attól, hogy napközben mit eszel, ezért mostantól érdemes erre is külön figyelmet fordítanod. Ne aggódj, mi összeszedtük neked, hogy mit érdemes enned lefekvés előtt és mik azok, amiktől inkább tartózkodj!

Esti szupersztárok Kép forrása: carrotandcrumb.com

1/6 Esti szupersztárok

Az nagyjából köztudott, hogy lefekvés előtt egy-két órával már nem érdemes túlságosan nehéz, zsíros ételeket fogyasztani, azt viszont már nehezebb megmondani, hogy mit érdemes helyette vacsorázni.

A triptofán tartalmú ételek abszolút jolly-jokernek számítanak, hiszen ezek biztosan nyugodt éjszakát eredményeznek majd.

Mi tartalmazza ezt a rejtélyes nevű esszenciális aminosavat? Többek között jó választás a pulyka, a tojás, a bab vagy a lencse.

 

2/6 Teljes kiőrlésű ételek

Ha már a triptofán tartalmú ételeknél tartottunk, akkor fontos megemlíteni, hogy nem csak a testsúlyod megőrzése érdekében érdemes teljes kiőrlésű alapanyagokat fogyasztanod, de a triptofán felszívódása miatt is.

A teljes kiőrlésű kenyerek, ropogtatnivalók, a basmati vagy barna rizs, valamint a lassú felszívódású pl.

durum tészták mind jöhetnek akár este is, hiszen ezek fogyasztása mellett a triptofán tartalmú ételek is hatékonyabban felszívódnak a szervezetedben.

Ideje bevásárolni ezekből az alapanyagokból, nem igaz?

3/6 Jöhet a magnézium

Kutatások szerint a magnézium nem csak az alvás minőségén javít, de a reggeli ébredést is megkönnyíti majd.

Ha nem is kicsattanó jókedvvel fogsz nekiindulni a következő napnak egy korán reggeli ébresztő után, a folyamatos magnézium-bevitellel biztosan csökkentheted az éjszakai és reggeli panaszaidat.

A magnéziumot táplálékkiegészítőként pezsgőtabletta vagy pirula formátumban, de alapanyagok fogyasztásával is beviheted.

Mit érdemes bevásárolni? Jöhetnek az avokádóval és a zöld levelű zöldségekkel elkészített esti finomságok!

Magas zsírtartalmú ételek Kép forrása: halfbakedharvest.com

4/6 Magas zsírtartalmú ételek

Lehet, hogy napközben ügyesen kibírod, hogy ne egyél magas zsírtartalmú fogásokat, de estére elfogy a lendület és mindig bűnözöl egy kicsit.

Ha valamikor, akkor este különösen figyelned kell arra, hogy félredobd a magas zsírtartalmú ételeket, hiszen ezeknek a felszívódása és a szervezetben való feldolgozása hosszú és megterhelő folyamat lehet a testednek, ami néhány órán át biztosan ébren tart majd.

Mit érdemes tehát kerülnöd? Chipsek, magas zsírtartalmú tejtermékek, fagyik és leginkább a sült gyorséttermi ételek!

Csínján az alkohollal! Kép forrása: abbycapalbo.com

5/6 Csínján az alkohollal!

Biztosan többször előfordult már veled is, hogy egy átmulatott éjszaka után nem volt olyan nyugodt az éjszakád, mint amire szükséged lett volna.

Sajnos az egy-két pohár alkoholnál nagyobb mennyiség elfogyasztása bizony azzal jár, hogy éjszaka forgolódni fogsz, az álom pedig nehezebben jön majd a szemedre.

Mivel az ilyen éberen töltött éjszakák utáni regenerálódás akár több napot is igénybe vehet, ezért érdemes erre fokozottan figyelni!

Megfelelő koffeinbevitel Kép forrása: productionparadise.com

6/6 Megfelelő koffeinbevitel

Azt már biztosan tudod, hogy a magas koffeinbevitel rossz hatással lehet az éjszakáidra, még akkor is, ha ennek hatását nem közvetlenül érzed.

Előfordulhat ugyanis, hogy amint vízszintes helyzetbe kerülsz, elalszol, és éjszaka egyszer sem ébredsz fel, a reggelek, és a másnapok viszont nehezebben telnek majd.

Igyekezz a napi koffeinbevitelt 200-300 g között tartani, és különösen ügyelj arra, hogy a koffein nem csak a kávédban, de az energiaitalokban, különböző teákban és a csokoládékban is megbújik!