Hizlaló menedzserszokások – Így legyél egészséges, ha elfoglalt vagy

Írta: ,

Már-már szinte elcsépelt a „mai rohanó világunk” kifejezés, pedig valóban komolyan hatással van az életünk minden területére ez a felgyorsult tempó. Rengeteg egészségügyi probléma adódhat abból, ha az étkezési szokásaidat illetően nincs egy normális rendszer a mindennapjaidban – a különböző súlyos betegségeken kívül elhízáshoz is vezethet, ha nem figyelsz oda az egészséges étrend kialakítására!

Reggelire csak egy kávé Kép forrása: interiorsbystudiom.com

1/8 Reggelire csak egy kávé

Nem vagy egyedül, ha a reggelid legfeljebb egy kávé – vagy még annyi sem. Tény, hogy rengetegen ébrednek fel ennek az isteni italnak a segítségével, de önmagában fogyasztva a kávé kifejezetten rossz választás reggelire.

A jótékonynak tartott mellékhatás (vagyis hogy rásegít bizonyos folyamatokra az illemhelyiségben) a kávé anyagcsere-gyorsító, izom-összehúzódásokat kiváltó hatásának köszönhető.

De belegondoltál már abba, hogy ez hosszú távon mennyire káros lehet az egészségedre? Sajnos az sem segít, ha tejjel és édesítővel turbózod fel, ugyanis az éhgyomorra fogyasztott trió laktózérzékenységet és inzulinrezisztenciát is kiválthat!

Próbáld ki inkább ezt Kép forrása: theawesomegreen.com

2/8 Próbáld ki inkább ezt

Semmiképpen se fogyaszd önmagában a kávét reggelire, mindenképpen egyél mellé valamit! Ha nincs időd szendvicset készíteni, vagy éppen virslit főzni a rántottához, semmi gond, vannak alternatív lehetőségek.

Ilyen például, ha egészséges müzlit készítesz magadnak, amiből reggel csak egy fél marokkal kell a joghurtodba tenned. Előző este elkészítheted a zabkásádat, a zabkorpából készült „tejbedarádat”, vagy éppen a chia pudingodat – ezek az egészséges alapanyagok a hűtőben állva még jobban megduzzadnak, és reggel nagyon jól fognak esni.

Ráadásul néhány napig is elállnak, tehát nem kell minden este foglalkoznod velük. Ha pedig végképp nincs időd, még mindig bekaphatsz néhány zabkekszet és egy kis gyümölcsöt!

3/8 Feltankolsz a pékségben

Ha nem ettél semmit reggelire, akkor nem csoda, hogy majd éhen halsz, mire beérsz a munkahelyedre. Ez egyébként akkor is előfordulhat, ha csupán kávét ittál, hiszen felpörgeti az anyagcserédet, ám utána gyorsan éhes leszel – nem is beszélve az esetleges gyomorégésről.

Így aztán nem meglepő, hogy nem bírsz elmenni egy látványpékség mellett anélkül, hogy alaposan feltankolnál. Mi ezzel a gond?

Sajnos már néhány péksüteménnyel, de akár még az egészségesnek tűnő ételekkel is iszonyúan sok kalóriát vehetsz magadhoz, ráadásul szinte észrevétlenül. És akkor még nem is beszéltünk arról, hogyan hat ez a vércukorszintedre

Próbáld ki inkább ezt Kép forrása: bloglovin.com

4/8 Próbáld ki inkább ezt

Ha reggelizel, az már mindenképpen plusz pont, hiszen ha teli hassal sétálsz el a város legjobb péksége előtt, akkor jóval kisebb csábítást kell legyőznöd, nem igaz?

Persze nem állítjuk, hogy feltétlenül távol kell tartanod magadat a kínálattól, ugyanis ha nincs időd tízórait készíteni, akkor valamit muszáj lesz reggel beszerezned.

Ilyenkor fontos, hogy tudatos vásárlóvá válj, és célzottan keresd az egészséges ételeket! Szerencsére egyre több pékség felismeri ezt az igényt, és az agyoncukrozott, finomított szénhidrátokból készült édességek mellett sok helyen vásárolhatsz friss salátát, zöldségekkel megpakolt, teljes kiőrlésű szendvicseket. Válaszd inkább ezeket!

Fogalmad sincs, mit fogsz enni Kép forrása: theglitterguide.com

5/8 Fogalmad sincs, mit fogsz enni

Az egyik leghizlalóbb menedzserszokás, hogy fogalmad sincs, mit fogsz az adott napon enni. Ennek az eredménye az, hogy kihagyod a reggelit, gyors szénhidrátot követelsz magadnak tízóraira, és a legnehezebb fogást választod ki a menüből ebédre, mert pontosan tudod, hogy az egész délutánt megint kávéval kell kibírnod.

Ez az életmód teljesen tönkreteszi az egészségedet akkor is, ha egyelőre nem tapasztalod a mellékhatásokat, vagy még nem másztak fel plusz kilók.

Hidd el, nem kell olyan sokat várnod, hogy előjöjjenek a problémák! Ha a tíz évvel idősebb önmagad figyelmeztethetne, egész biztosan kiemelné, hogy ideje jobban odafigyelned...

Próbáld ki inkább ezt Kép forrása: litehousefoods.com

6/8 Próbáld ki inkább ezt

Ha nem akarsz össze-vissza enni, akkor a legjobb módszer az, ha bedobozolod előző nap a menüdet. Persze, ez szépen hangzik, de éppen az a gond a menedzser életmóddal, hogy erre egyáltalán nincs idő.

Akkor mi lehet a megoldás?

Legalább részben próbálj meg tervezni! Fizess elő az ebédre valamelyik étteremben, de már előre válaszd ki, mit fogsz enni: így nem tudsz elcsábulni.

A reggelikre és a tízóraikra korábban már ajánlottunk gyors és egészséges opciókat, tehát már csak az uzsonna és a vacsora marad. Délután nyugodtan falatozhatsz kicsit: most itt az ideje a tejeskávénak teljes kiőrlésű keksszel, az előkészítést nem igénylő gyümölcsöknek, vagy éppen a tízóraira vásárolt szendvics másik felének.

Na és a vacsora? Kép forrása: yammiesnoshery.com

7/8 Na és a vacsora?

A vacsorát a sor végére hagytuk, pedig ez a nap egyik legfontosabb étkezése – legalábbis, ha szeretnéd elkerülni a hízást és az egészségtelen életmódot. Bár a vacsora a nap lezárása, ennek a rutinnak a lebonyolítása sokkal korábban kezdődik, mint azt elsőre gondolnád.

Ha nem követed a tippeket, egész nap össze-vissza eszel, kihagyod az étkezéseket, akkor borítékolhatod, hogy este túl sok és túl nehéz étellel lehetetlenítened majd el a normális pihenést.

Minderre csak rátesz egy lapáttal, ha az éjszakába nyúlik a társasági életed, vagy ha éppen elhúzódik a munkaidőd, és minél többet ücsörögsz egy pubban, vagy minél többet vagy ébren, annál több kalóriát fogsz magadhoz venni.

Próbáld ki inkább ezt Kép forrása: litehousefoods.com

8/8 Próbáld ki inkább ezt

Amennyiben kialakítasz egy rendszert, és legalább részben megtervezed az egészséges étkezéseket, úgy máris csökkentheted az esélyét annak, hogy minden áldott este teletömd magad. Természetesen nem kell éhezned, és szó sincs arról, hogy kopogó szemekkel kell nézned, ahogy a többiek befalják azt a pizzát, amit a főnök rendelt nektek az elhúzódó értekezlet miatt, de próbáld ezeket az alkalmakat minimálisra csökkenteni!

Otthonra pedig ne vásárolj olyan félkész ételeket, amiket villámgyorsan összedobhatsz, és mellőzd a házhoz rendelést.

Sokkal jobban jársz, ha hétvégén főzöl néhány egészséges, de nagyobb mennyiségű fogást, amit aztán a hétköznapokon bármikor elővehetsz a hűtőből.