Ennyi kalciumra van szüksége a szervezetednek naponta

Írta: ,

A kalciumban gazdag étrend rendkívül fontos a csontszerkezet jó állapotának megőrzése szempontjából, és nyáron még könnyebb dolgod van a megfelelő mennyiségű bevitelére, hiszen a D-vitamin nagyban segíti az ásványi anyag felvételét. Cikkünkben összegyűjtöttük, korosztályonként mennyi a szükséges napi bevitel, és azt is megmutatjuk, milyen ételekben található a legnagyobb arányban!

Forrása Kép forrása: abeautifulplate.com

Táplálékkiegészítőkkel vagy megfelelően összeállított étrend segítségével te is egyszerűen gondoskodhatsz a napi bevitelről.

Jól hasznosítható forrásai a tejtermékek, de ha laktózérzékeny vagy, akkor az olajos magvak, a búzacsíra, a káposzta, a brokkoli, a karalábé, bizonyos ásványvizek és a szója is tartalmaz elegendő mennyiségű kalciumot.

Fogyasztás után a bélből szívódik fel, és a vér útján az egész testben eloszlik.

Számold ki! Kép forrása: partytipz.com

Ha fokozottan szeretnél odafigyelni a kalciumbevitelre, akkor a megfelelő ételek kiválasztásával fedezni tudod a szükséges napi mennyiséget. Egy kis segítség:

  • 100 ml zsíros tej 120 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g juhtúró, gomolyatúró 400 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g ementáli 1000 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g mák 1400 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g gomba 200 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g brokkoli 113 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 ml savanyú káposztalé 54 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g szardínia 330 mg kalciumot tartalmaz.