Ennyi kalciumra van szüksége a szervezetednek naponta

Írta: ,

A kalciumban gazdag étrend rendkívül fontos a csontszerkezet jó állapotának megőrzése szempontjából, és nyáron még könnyebb dolgod van a megfelelő mennyiségű bevitelére, hiszen a D-vitamin nagyban segíti az ásványi anyag felvételét. Cikkünkben összegyűjtöttük, korosztályonként mennyi a szükséges napi bevitel, és azt is megmutatjuk, milyen ételekben található a legnagyobb arányban!

Szerepe

1/4 Szerepe

A kalcium nélkülözhetetlen számos élettani folyamat zavartalan működéséhez: felel a csontok és a fogak felépítéséért, elengedhetetlen a szabályos szívműködéshez, a vérkeringéshez, és az idegek megfelelő működéséhez, de a véralvadásban és a hormonok szabályozásában is fontos szerepe van.

A nem megfelelő kalciumbevitel memóriazavart és depressziót is okozhat!

Napi mennyiség Kép forrása: sugarandcharm.com

2/4 Napi mennyiség

Mivel kalcium nem képződik a szervezetben, a szükséges mennyiséget a napi táplálékkal tudod bevinni. A mennyiségi szükséglet életkortól függően eltérő.

A gyerekeknek kiemelten fontos az erős csontok és fogak felépítéséhez, felnőttként pedig az egészséges működés fenntartásához szükséges. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint korosztályonként az optimális kalciummennyiség a következő:

  • 0-6 hónapos korban napi 210 g,
  • 7-12 hónapos korban napi 270 g,
  • 1-3 éves korban napi 700 g,
  • 4-8 éves korban napi 1000 g,
  • 9-18 éves korban napi 1300 g,
  • 19-50 éves korban napi 1000 g,
  • 51 év felett napi 1200 g.
Forrása Kép forrása: abeautifulplate.com

3/4 Forrása

Táplálékkiegészítőkkel vagy megfelelően összeállított étrend segítségével te is egyszerűen gondoskodhatsz a napi bevitelről.

Jól hasznosítható forrásai a tejtermékek, de ha laktózérzékeny vagy, akkor az olajos magvak, a búzacsíra, a káposzta, a brokkoli, a karalábé, bizonyos ásványvizek és a szója is tartalmaz elegendő mennyiségű kalciumot.

Fogyasztás után a bélből szívódik fel, és a vér útján az egész testben eloszlik.

Számold ki! Kép forrása: partytipz.com

4/4 Számold ki!

Ha fokozottan szeretnél odafigyelni a kalciumbevitelre, akkor a megfelelő ételek kiválasztásával fedezni tudod a szükséges napi mennyiséget. Egy kis segítség:

  • 100 ml zsíros tej 120 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g juhtúró, gomolyatúró 400 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g ementáli 1000 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g mák 1400 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g gomba 200 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g brokkoli 113 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 ml savanyú káposztalé 54 mg kalciumot tartalmaz,
  • 100 g szardínia 330 mg kalciumot tartalmaz.