Egészségesen étkezel? Ezek az ételek több cukrot tartalmaznak, mint gondolnád

Írta: ,

Azt leszámítva, hogy néha elcsábulsz és bedobsz egy-egy kocka csokit vagy különleges alkalmakon egy szelet tortát, egészségesen étkezel. Próbálod száműzni a cukrot és a fehérlisztet az étrendedből, legalábbis ezt gondolod. Sajnos van néhány olyan egészségesnek hitt étel, amiben több cukor van, mint egy krémesben. Lássuk, mik ezek!

Joghurt Kép forrása: dagmarskitchen.se

1/6 Joghurt

Amikor diétás reggelit szeretnél készíteni, csak egy light joghurtot eszel magvakkal és maximum egy teát iszol hozzá. Ezzel nem csak éhen maradsz ebédig, de lehet, hogy több cukrot viszel be, mintha egy tál gabonapelyhet reggeliztél volna.

Főleg az ízesített joghurtokra igaz, de a natúr változatoknál is érdemes megnézni a címkét, mert van, hogy egy adag több mint 20 g cukrot tartalmaz.

Tipp: Ha valóban kevesebb cukrot szeretnél bevinni, akkor válassz okosan a joghurtok közül és inkább ízesítsd házilag egy kiskanál mézzel vagy friss gyümölcsökkel!

Müzli Kép forrása: foodbandits.nl

2/6 Müzli

Ha már a reggeliknél tartunk, akkor sajnos beletartozik a listába a legtöbb reggeli müzli és müzliszelet is. Reggelente a legérzékenyebb a szervezeted a cukorra, így ilyenkor kell a legjobban odafigyelni arra, hogy mennyit viszel be.

Ha ragaszkodsz a müzlihez, akkor válassz rostban gazdag, teljes kiőrlésű és minél kevesebb cukrot tartalmazó változatokat. Ha a csokis vagy gyümölcsös verziókat szereted, akkor fontold meg, hogy inkább házilag ízesíted, így biztos lehetsz benne, hogy amit eszel, egészséges és csak annyi cukrot tartalmaz, amennyire szükséged van.

Gyümölcslevek Kép forrása: wikihow.com

3/6 Gyümölcslevek

A gyümölcs egészséges és a szervezetednek szüksége is van rá, ezért jó, ha gyakran és változatosan fogyasztod őket. A gyümölcslevek többsége azonban nagyon sok cukrot, édesítőt és tartósítószert tartalmaz, sőt, előfordul, hogy gyümölcstartalma a 20%-ot sem éri el.

Ha edzés után egy pohár gyümölcslével vagy sportitallal csillapítod a szomjad, akkor csupán ezzel körülbelül 5-6 teáskanálnyi cukrot viszel be a szervezetedbe, így azt javasoljuk, hogy inkább térj át a vízre, okosan válaszd ki a gyümölcslevet a címkén található információk alapján vagy ízesítsd a vizet valamennyi friss gyümölccsel.

Saláta Kép forrása: tabletwentyeight.com

4/6 Saláta

Egy diétás ebédhez szuper választás egy friss salátakeverék sok-sok zöldséggel és egy kis hússal vagy hallal. Ezzel még nincs is semmi gond, a problémák ott kezdődnek, ha a salátára különböző előre elkészített öntetek kerülnek.

Nem is gondolnád, de két evőkanál ezersziget öntetben 6 g cukor van, ami a maximum napi 25 g-os cukorbevitelhez képest elég sok. Vigyázz, ha zsírszegény öntetet választasz, akkor sem biztos, hogy jobban jársz, hiszen sok esetben a zsírt cukorral helyettesítik.

Instant ételek Kép forrása: behance.net

5/6 Instant ételek

Lehet, hogy nem gondolkodtál még azon, hogy vajon miért olyan finomak az előre csomagolt, instant ételek, de van egy rossz hírünk, valószínűleg a sok cukor és ízfokozó miatt van.

Sajnos az előre csomagolt tésztaszószok, öntetek, instant levesek és tészták azok a “finomságok”, amikről le kell mondanod, ha egy valóban egészséges étrendet szeretnél követni.

Jó hír, hogy ha ezek az ételek eltűnnek a konyhádból, akkor már félúton vagy affelé, hogy kizárd azokat a káros anyagokat, amikre a szervezetednek semmi szüksége.

Szárított gyümölcsök Kép forrása: thekitchn.com

6/6 Szárított gyümölcsök

A gyümölcsök tele vannak olyan vitaminokkal, amelyekre mindennap szüksége van a szervezetednek.

Fontos azonban, hogy attól, mert valami egészséges, nem ehetsz belőle akármennyit, hiszen a gyümölcsök amellett, hogy egészségesek, sok cukrot tartalmaznak, főleg szárított formában.

Nem is gondolnád, de a mazsola 59%-a, az aszalt szilva 38%-a, a füge 48%-a, az aszalt áfonyának pedig a 65%-a cukor.