Egészségesen az irodában: a legjobb munkahelyi csemegék

Írta: ,

Az általad elfogyasztott ételek nem csak az egészségedre, és a testsúlyodra lehetnek hatással, de a munkahelyi teljesítményedet is befolyásolhatják. Nem mindegy tehát, hogy milyen nassolnivalót választunk nap közben, hiszen a magas cukor és zsírtartalmú harapnivalók vércukorszint ingadozást, később pedig megnövekedett éhségérzetet, illetve falási rohamokat eredményezhetnek. A most következő egészséges rágcsálnivalók segítenek elűzni a fáradtságot, és biztosítják, hogy egész nap maximumot nyújthass a munkádban!

Natúr magvak Kép forrása: maglara/depositphotos.com

1/6 Natúr magvak

A különböző olajos magvakat zsírtartalmuk miatt sokan hizlalónak tartják, pedig valójában rendkívül egészségesek, javítják a memóriát és jó hatással vannak a szívre.

A The Journal of Nutrition című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakorta esznek diót, mandulát, vagy mogyorót, kisebb testsúllyal rendelkeznek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztanak magvakat.

A fehérjében, rostokban, és szívbarát zsírokban gazdag dióból elég egy maréknyi, ahhoz, hogy napközben csillapítsd az éhségérzeted, és egyensúlyba hozd a vércukorszintedet! De ugyanez elmondható a manduláról is, mely a fent említettek mellett nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint, és egyszeresen telítetlen zsírokat.

Persze ahogy mindenre, úgy erre is igaz, hogy fő a mértékletesség, hiszen a túl sok olajos mag fogyasztása károsíthatja az egészségedet.

 

2/6 Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsökről elterjedt, hogy magas cukortartalmuk miatt ártanak a vonalainknak, manapság azonban több olyan márka is megtalálható a boltok polcain, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Ezek a termékek nagyszerű alternatívát nyújthatnak édesség utáni vágyad kielégítésére, közben pedig nagy mennyiségű rosttal töltik fel a szervezetedet.

Kombináld az aszalt barackot, vagy aszalt datolyát mandulával, vagy egy kis kesudióval, és isteni délutáni csemegét kapsz!

 

3/6 Fekete csokoládé

Semmi probléma nincs azzal, ha időnként megjutalmazod magad ebéd után, vagy napközben egy kis csokoládéval, főleg ha az fekete csokoládé!

A kakaó ugyanis kiváló magnézium forrás, melynek köszönhetően segíthet csökkenteni a rád nehezedő stresszt és javítja a hangulatot, valamint a vérkeringést az agyban.

Ha stresszesebb időszakot élsz át a munkahelyeden, mindenképpen vigyél magaddal egy kis feketecsokoládét, hiszen egy-két kocka belőle enyhítheti a szorongást, és kielégítheti édesség utáni vágyadat.

 

4/6 Zabkása

A zabkása nem csupán reggelire kiváló, délutáni nassolnivalóként és kiadós uzsonnaként is megállja a helyét. Nincs hozzá szükség másra, mint egy csomag zabpehelyre és egy kis vízre.

Tedd be a mikrohullámú sütőbe néhány percre a zabos keveréket, majd édesítsd mézzel, és szórd meg egy kis fahéjjal az így kapott zabkását!

Tökéletes csemege egy hideg téli délutánra, hiszen felmelegíti a testedet, és az éhségérzetedet is megszünteti. Ha instant zabpelyhet veszel, lehetőleg ízesítetlen változatot válassz, hiszen az ízesített csomagok gyakran rengeteg cukrot tartalmaznak.

5/6 Müzli

A különböző müzlik illetve müzliszeletek egyszerű és gyors nassolnivalók, melyek megédesíthetik a tízórai szüneteket.

Kombinálhatod tejjel, joghurttal, vagy gyümölcsökkel is, a lényeg, hogy cukormentes, természetes, és rostokban gazdag müzlit válassz!

A müzlit akár te magad is elkészítheted különböző gabonákból, illetve szárított gyümölcsből, így biztos lehetsz benne, hogy a végeredmény egészséges lesz.

 

6/6 Mogyoróvaj

Ha nem is rajongsz a nyers magvakért, akkor sem kell lemondanod pozitív egészségügyi előnyeikről, hiszen elfogyaszthatod őket mogyoróvaj, vagy mandulavaj formájában is! Kombináld őket almával, vagy banánnal!

Ez az ízletes csemege rengeteg fehérjét tartalmaz, csökkenti a koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, és hosszú ideig teltségérzetet eredményez.

Erre is igaz azonban, hogy érdemes mértékletességet tartani, hiszen ellenkező esetben fogyasztása elhízáshoz vezethet!