7 étel, ami jót tesz, ha éppen havid van

Írta: ,

Egy korábbi cikkünkben felsoroltuk azokat az ételeket, amiket jobb, ha kerülsz a piros betűs napokon, de számos olyan étel is létezik, amiket érdemes ilyenkor fogyasztani, hiszen jó hatással vannak a testedre. Lássuk, melyek ezek!

Banán Kép forrása: unsplash

1/7 Banán

A banán egyébként is egy szuper jótékony gyümölcs, a nehéz napokon pedig extrán segít, hiszen magas B6-vitamin, magnézium- és káliumtartalma miatt enyhíti a kellemetlen tüneteket.

Jöhetnek a finom banánturmixok és (alacsony cukortartalmú!) banános édességek!

2/7 Vörös hús zöld körettel

Egy finom chili con carne, egy olaszos saltimbocca vagy egy marha steak valamilyen lazább zöld körettel szuper választás a nehezebb napokra. 

Párolhatsz borsót, brokkolit, készíthetsz spenótot, vagy fogyaszthatod egyszerűen salátával, mindenképpen jót teszel a testeddel.

A vörös húsokban és a zöldekben ugyanis sok a vas, amit nem árt pótolni a menstruáció idején.

3/7 Olajos halak és olajos magvak

Az omega-3 zsírsavban gazdag ételek a legjobb barátaid a menstruációd alatt.

Ezek ugyanis segítenek a puffadás és a menstruációs görcsök enyhítésében, így ilyenkor nyugodtan fogyassz az átlagosnál több halat és olajos magvakat – mandulát, lenmagot, dióféléket –, valamint természetes növényi olajokat.

Édesség helyett Kép forrása: unsplash

4/7 Édesség helyett

Tudjuk, tudjuk, csokit, fagyit és gumicukrot kívánsz.

A tested ilyenkor cukorért kiált, de a színes-szagos csokik helyett válassz inkább természetes cukrokat tartalmazó, rostokkal teli finomságokat.

Ilyen például a görögdinnye, a szilva vagy a füge, amik a puffadás és a hasmenés ellen is szuper fegyverek.

5/7 Narancs

A narancs élénk színétől már ránézésre jobb kedvünk lesz, hát még attól, ami benne van!

A sok-sok kalcium csökkenti a letörtséget és idegességet, a D-vitamin pedig segít a hangulatingadozások leküzdésében.

Ha nagyon jót szeretnél tenni a testeddel, joghurttal együtt fogyaszd, ami az emésztést is könnyíti.

Teljes kiőrlésű kenyér Kép forrása: unsplash

6/7 Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyérre nem csak a diéta során érdemes gondolni, hiszen telis-tele van szuper tápanyagokkal, amik segítenek könnyebbé tenné a piros betűs napokat.

Alacsony glikémiás indexének köszönhetően a vércukrod nem fog annyira ingadozni, de közben kellőképp feltölt energiával, magas magnéziumtartalma pedig segít az izmok lazításában.

Ráadásul B- és E-vitaminban is gazdag, amik kiegyensúlyozottabbá tesznek ebben az időszakban.

Reggeli tipp: Teljes kiőrlésű pirítós egy kis mandula- vagy mogyoróvajjal! Nyamm!

Tea Kép forrása: unsplash.com

7/7 Tea

Ilyenkor a reggeli kávédat nem árt, ha valami finom teára cseréled, hiszen a természetes gyógyteák, mint például a kamilla, a cickafark vagy a citromfű nem csak nyugtatják a tested, de az izomgörcsök és a hányinger ellen is szuperek.

Tipp: Ha szeretnéd egy kicsit ízesíteni, akkor mézzel, mentával vagy gyömbérrel dobd fel!