6 energiát adó szuperétel kiégés ellen

Írta: ,

Mindenkinek vannak az életében elfoglaltabb időszakok, amikor látszólag szinte lehetetlennek tűnik az életünk összes területén megfelelni a kötelezettségeinknek. Ilyenkor a munka és a stressz hatására könnyen megeshet, hogy fizikailag és mentálisan egyaránt kimerülünk. Ha úgy érzed, kiürültek energiatartalékaid, és szükséged lenne ebben a hektikus tempóban egy kis plusz erőre, próbáld ki a most következő szuperételeket!

Olajos magvak Kép forrása: foodfashionparty.com

1/6 Olajos magvak

A mandula kiváló növényi alapú proteinforrás, emellett nagy mennyiségben tartalmaz rostokat, melynek köszönhetően segíthet az egészséges energiaszintet fenntartani. A benne lévő B- és E-vitamin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium vagy a vas, kiváló eszközt jelenthetnek a fáradtság legyőzésére, bármilyen akadállyal kelljen is a nap folyamán szembenézned.

A mandulát nem csupán önmagában fogyaszthatod, de az általad készített ételekhez is felhasználhatod. Édes és sós ételekhez egyaránt kiválóan illik.

Mártogasd olvasztott csokoládéba, szórd meg vele a salátádat, vagy süsd bele a süteményekbe!

Csilipaprika Kép forrása: smakialzacji.blogspot.hu

2/6 Csilipaprika

A csilipaprika nem csak izgalmassá varázsolja az egyes fogásokat, de az egészségedre is jó hatással van. A benne található kapszaicin, ami a paprika erejét adja, felmelegíti a szervezetet, illetve segíthet javítani a vérkeringést.

A folyamat hatására javulhat az agy oxigénnel való ellátottsága is, ami hatékony fegyver lehet a fáradtság elleni küzdelemben.

A csilipaprikát felhasználhatod levesekhez, tésztákhoz, szószokhoz, vagy készíthetsz akár házi chili krémet is!

3/6 Zöld levelű zöldségek

Az olyan vitaminban gazdag zöldek, mint a spenót, a rukkola, a mángold,vagy a kelkáposzta, kiváló eszközt jelenthetnek a fáradtság ellen, különösen akkor, ha vérszegénységben szenvedsz, nagy mennyiségben tartalmaznak ugyanis vasat, valamint a vas felszívódásához szükséges C-vitamint.

A fent említett zöldségekből készíts reggelire egy isteni zöldturmixot! Nem kell hozzá más, mint néhány apró darabokra vágott gyümölcs és egy-két marék zöld levél. A hozzávalókat tedd bele a turmixgépbe, majd adj hozzá egy kis vizet és turmixold össze az egészet, egészen addig, amíg egy sűrű italt nem kapsz!

Gyógyító fűszerek

4/6 Gyógyító fűszerek

Az olyan fűszerek, mint a gyömbér vagy a kurkuma, nem csak különlegesebbé varázsolják az ételeket, de az egészségedre is pozitív hatást gyakorolnak.

Aktív hatóanyagaik, beleértve a kurkumint és a gingerolt, segítenek csökkenteni a gyulladást, és erősítik a szervezet betegségekkel szembeni ellenállóképességét, így hosszú távon kiváló ellenszerei lehetnek a fáradékonyságnak.

A reszelt gyömbér, a méz és a citrom együtt természetes immunerősítő csodaszert alkot, mely a torokfájás és a köhögés ellen is hatásos lehet.

Ízesítsd vele a teádat, vagy dobd fel vele a sima forró vizet!

Chia mag Kép forrása: ohmyveggies.com

5/6 Chia mag

A quinoához hasonlóan a chia mag is energiával látja el a testedet. Ez az étel kiváló minőségű fehérjeforrás, mely ugyanakkor mentes a nagy mennyiségű szénhidráttól és egészségtelen zsíroktól. Fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint ingadozás, és a váratlanul rád törő farkaséhség.

A Nutrients című tudományos folyóiratban megjelent kutatásból az derült ki, hogy a chia mag természetes teljesítménynövelőként funkcionál a sportolók esetében. Gazdag tápanyagtartalmának, a benne lévő B5-vitaminnak, valamint folyadékfelvevő képességének köszönhetően segít megelőzni és legyőzni a fáradtságot.

Készíthetsz belőle pudingot, vagy felhasználhatod joghurtokhoz, esetleg zabkásához is!

Banán

6/6 Banán

A banánfogyasztás egy másik gyors és egyszerű módja annak, hogy komolyabb erőfeszítések nélkül egészségesebben táplálkozz.

A banán gazdag rostokban, így segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintedet a nap folyamán, a húsa könnyen emészthető, valamint fruktózt és szacharózt tartalmaz, melyek energiával látják el a testedet.

Fogyaszd önmagában, vagy készíts belőle isteni gyümölcsturmixot reggelire!

Forrás: lifehack.org, thenaturalista.co.uk