5 nasi 100 kalória alatt, amit bátran fogyaszthatsz

Írta: ,

Na jó, annyiban módosítanánk, hogy azért ne olyan nagy bátorsággal, mert ellenkező esetben ezekből az ételekből is többlet kalória keletkezhet. Viszont a jó hír, hogy mindenképpen többet lehet belőlük fogyasztani, sőt, nem elhanyagolható vitaminforrások is. A lényeg itt is a mértéken van, ezért megmutatjuk, hogy miből mennyit tudsz fogyasztani, ha 100 kalória alatt szeretnéd tartani a nasi adagodat.

1/5 Alma

Napi egy alma, az orvost távol tartja.

Milyen igaz, mivel az almában fellelhető vitaminok élettel töltik meg az emberi testet.

Tökéletes tízórai lehet például, amitől ebédig biztos, hogy nem éhezel meg.

Aztán nem beszélve arról, hogy ezzel milyen jót teszel a testednek.

Na, de lássuk, mennyi az annyi.

100g starking alma 52 kalóriát tartalmaz, ami nagyjából egy fél almát tesz ki, így ebből a fajtából nyugodtan elfogyaszthatsz egy egészet.

Hasonló értékkel bír a roppanós pink lady, illetve golden.

Viszont, amivel óvatosan kell bánnod, az az előre csomagolt almaszirom.

Ezekben ugyanis zacskónként akár 270 kalória is lehet és akkor még nem is laktat annyira, mint friss társaik.

2/5 Túrókrém

A legtöbb dietetikus és edző étrendjében a túró elsődleges helyen áll.

Hogy miért?

100g zsírszegény túró mindössze 86 kalóriát tartalmaz, ami nem csak, hogy eltelít, de fedezi a napi fehérjeforrásod egy részét is.

Ha ehhez keversz egy kanál zsírszegény joghurtot, akkor még bőven 100 kalória alatt maradsz, ráadásul összedobhatsz egy nagyon finom és ízletes túrókrémet magadnak.

Reszelj bele egy kis citromhéjat, édesítsd valamilyen természetes édesítőszerrel és már kész is a szuper egészséges és fitt nasid.

Kígyóuborka Kép forrása: abeautifulmess.com

3/5 Kígyóuborka

100g kígyóuborka 12 kalóriát tartalmaz, így gyakorlatilag ebből tényleg annyit ehetsz, amennyi beléd fér.

Nagyon magas a víztartalma, így a gyomrodat is hamar eltelíti majd.

Na, de, hogy ne legyen unalmas az étkezésed, ezt kombinálhatod valamilyen mártogatós szósszal.

150g zsírszegény natúr joghurt (ami egy kis dobozos joghurtot jelent) 45 kalóriát tartalmaz, szóval mellé még bőven szeletelhetsz magadnak uborkát.

Önts a joghurtba sót, borsot és fűszerpaprikát, így máris elkészült egy jó kis mártogatós, hogy ne legyen unalmas az étkezésed.

Immunerősítő turmix Kép forrása: kaszamanna.com

4/5 Immunerősítő turmix

Most nem a finom, krémes állagú smoothiekról beszélünk, hanem egy olyan változatról, amit bűntudat nélkül, bármikor fogyaszthatsz és nagyon jó szolgálatot teszel vele a testednek.

Rengeteg vitamin található benne, így az energiaszinted is megnő majd általa.

Amire szükséged lesz:

  • 50g cékla (22kalória),
  • 100g alma (52 kalória),
  • 50g spenótlevél (12 kalória).

Ez összesen 86 kalória és 100%-os vitaminpótlás.

Pucold meg a céklát, az almát szeleteld fel (ne vágd le a héját!), szórd bele a turmixba a spenótlevelet, majd az egészet öntsd fel vízzel.

Ha hígabban szereted, akkor mehet bele bőven, de, ha a tartalmasabb turmixok híve vagy, akkor csak éppen annyit, hogy a penge leturmixolja a zöldségeket és gyümölcsöket.

Chia puding Kép forrása: naturalchow.com

5/5 Chia puding

A chia mag igazán értékes táplálék az emberi szervezet számára, omega 3-ban gazdag és szénhidrátban szegény.

Azért jó, ha óvatosan szórod meg vele reggelente a joghurtodat, mivel kalóriatartalma azért bőven van, viszont napi egy teáskanál chia mag mindössze 22 kalóriát tartalmaz és megannyi vitamint.

Ha belekevered 150g natúr, zsírszegény joghurtba, ami 45 kalória, akkor még bőven 100 kalória alatt maradsz, ráadásul garantáljuk, hogy egy jó időre elbúcsúzhatsz az éhségérzettől.