5 egyszerű módszer, hogy hogyan tartsd be az étrendedet

Írta: ,

Azt elhatározni, hogy holnaptól egészségesen étkezel, sokkal könnyebb, mint valójában betartani a szigorú szabályokat. Ha nem akarsz túl nagy változást, csak egy kicsit szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben, akkor nem kell, hogy 180 fokos fordulatot vegyen az életed, elég, ha csak odafigyelsz néhány olyan apróságra, ami segít abban, hogy betartsd az étrendedet. Lássuk, mik ezek!

Határozd meg a célt Kép forrása: pinterest.com

1/5 Határozd meg a célt

Nem mindegy, hogy azért diétázol, mert fogyni szeretnél, feszesebb szeretnél lenni, van valami egészségügyi problémád vagy egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben.

Bármi is legyen, mindenek előtt a legfontosabb, hogy meghatározd a célt.

Több zöldséget szeretnél enni? Jó lenne megszüntetni az édesség utáni sóvárgást? Ki akarod iktatni az egészségtelen, cukros ételeket az étrendedből? Tűzd ki, hogy számodra mi a legfontosabb, és ez lebegjen a szemed előtt!

Egy hasznos táblázat Kép forrása: bloglovin.com

2/5 Egy hasznos táblázat

Ha megvan, hogy mit szeretnél elérni, akkor vagy nézz utána, hogy milyen étrenddel érheted el a kívánt célt vagy fordulj szakemberhez, akivel megbeszélheted a személyre szabott részleteket. Amíg bele nem jössz, biztosan szükséged lesz egy szuper táblázatra, amiben minden napra minden étkezést előre megtervezel.

A legjobb, ha minden héten van egy nap – a legjobb esetben ez a bevásárlást megelőző nap – amikor leülsz, és összeírod, hogy mely napokon miket fogsz elkészíteni. Ez nem csak azért jó, mert jobban átlátod, hogy esetleg valami hiányzik-e az étrendedből – például több zöldségre vagy vitaminra lenne szükséged – de ezzel együtt a bevásárlólistát is könnyen összerakhatod.

Tipp: Ha nem vagy biztos magadban, az első hetekben nyugodtan mutasd meg szakembernek a táblázatot vagy rakjátok együtt össze a menüket!

Légy reális és ne pazarolj! Kép forrása: flickr.com

3/5 Légy reális és ne pazarolj!

Nyugalom, senki nem azt várja tőled, hogy mostantól minden este munka után hazaszaladj és főzz, vagy hogy soha többet ne menj el a barátnőiddel vagy a kollégáiddal egy finom ebédre vagy vacsorára.

Fontos, hogy reális maradj, és a táblázat összeírásánál vedd figyelembe a heti programjaidat, és ha céges vacsi van, a szüleidhez mész vagy tudod, hogy nem lesz időd előre készülni, akkor ennek megfelelően töltsd ki a táblázatot, és persze ehhez képest alakítsd a bevásárlólistádat is!

Így egyrészt elkerülheted a pazarlást, mert mindig csak azt fogod megvenni, amire tényleg szükséged van, és egy idő után jóval kevesebbet fogsz ételre költeni, hiszen csak azt veszed majd meg, amit meg is eszel!

Dobozok és tárolás Kép forrása: brit.co

4/5 Dobozok és tárolás

Nagyban megkönnyíted a saját dolgod, ha beszerzed azokat az eszközöket a konyhádba, amikkel nem csak egészségesen és változatosan tudsz étkezni, de a csomagolás és a tárolás sem lesz többé probléma.

Ha eddig mindig azzal küzdöttél, hogy hogyan vidd el a másnapi ebédet a munkahelyedre, akkor szerezz be praktikus ételhordó dobozokat és válts egy nagyobb táskára, amiben minden elfér.

Ugyanez a helyzet az otthoni tárolással is. Lehet, hogy elég két vagy háromnaponta főznöd, ha ügyesen kombinálsz és helyesen tárolod az ételeket. Hidd el, ez csak megszokás kérdése, ha belejössz, már észrevétlenül megy majd!

Egy kis segítség Kép forrása: katieelizabethblog.com

5/5 Egy kis segítség

Van, hogy egyszerűen csak nincs időd, energiád, nem tudsz ezzel foglalkozni vagy csak nem annyira értesz a dologhoz, így segítségre van szükséged. Lehet, hogy egy konkrét étrend a barátnődnek bevált, de nálad egyáltalán nem működik, hiszen minden szervezet más, mindenkinek másra van szüksége.

Nem ciki tehát, ha segítséget kérsz, akár szakembertől, akár ismerőstől, akár a mobilodtól néhány szuper étkezéssel kapcsolatos applikáció formájában.

Ha egészséges receptekre vágysz, akkor a mi kedvencünk a Yummly, ha nem tudod, hogy mit főzz az otthoni alapanyagokból, akkor az Allrecipes-t próbáld ki, ha pedig kalóriákat és egyéb összetevőket számolnál, akkor próbáld ki a Lifesum-ot. Látod, így már nem is olyan nehéz ez az egész!