5 béltisztító étel, ami helyreteszi az emésztésed

Írta: ,

A vastagbél-tisztogatás évtizedes múltra visszatekintő őrület. Az emberek alulról-felülről próbálják megközelíteni ezt a szervet, és minden bajért felelőssé teszik, ha nem találnak más okot a tüneteikre. A következő tippek megfogadásával kiderítheted, tisztább béllel tényleg szebb-e az élet!

 

Leveles zöldségek

1/5 Leveles zöldségek

A rosttal teli, élénk színű növények valósággal végigsöprik a bélfalat, így megtisztítják azt.

Tele vannak továbbá antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak a káros környezeti hatások kiküszöböléséhez.  

Fogyasztásuk során tartsd észben, hogy amennyiben krónikus emésztőrendszeri panaszokkal küzdesz, érdemes hőkezelés után fogyasztanod őket.

Tény azonban, hogy a nyers zöldségek tápanyagtartalma a legkiválóbb – ám ami az elkészítési módtól független, az, hogy némi egészséges zsiradék, tehát telítetlen zsírsav társaságában célszerű fogyasztanod őket, a minél hatékonyabb felszívódás érdekében.

A cél az lenne, hogy lehetőleg napi két étkezés alkalmával is fogyassz leveles zöldet.

Chia mag

2/5 Chia mag

A szuperételként is emlegetett apró magvacskák jócskán hozzájárulhatnak a bélfal épségének megőrzéséhez.

Néhány percre áztasd be őket, ennek hatására megduzzadnak, és zselés állagúvá válnak.

Ez a halmazállapot kedvez a leginkább a béltisztításnak, illetve a székrekedés felszámolásának.

Az azték zsályamag bővelkedik továbbá omega-3 zsírsavakban, amelyeket – a szívedtől kezdve a bőrödön át az idegrendszeredig – az egész tested meghálál majd.

Egyszerűen tegyél egy kanál chia magot egy pohár vízbe, esetleg magvakból nyert tej és kakaó segítségével készíts pudingot belőle!

Smoothie-khoz is ideális, salátát pedig ugyancsak díszíthetsz vele.

Cayenne bors

3/5 Cayenne bors

Az igazán csípős fűszer nemcsak arra jó, hogy az ízlelőbimbóidat felmelegítse: természetes nyákoldóként az emésztésedet is segíti.

A gyomrod és a beled falát nyák védi az emésztőnedvektől, és ebben az óvó anyagban oda nem illő dolgok is megtapadhatnak.

A béltisztítás legelső lépése tehát megszabadítani ezektől a szervezetet – lehetőleg nem önsanyargató koplalással, hanem minél egészségesebb ételekkel.

A cayanne bors hű társad lehet, ha kedveled a csípőset!

Prebiotikumok

4/5 Prebiotikumok

Tudtad, hogy a tested több mikrobának ad otthont, mint ahány sejttel rendelkezik?

Csak a beledben nagyjából százmilliárd mikroorganizmus vert tanyát, amelyeknek kulcsszerepük van a megfelelő emésztésben, a fertőzések elleni védelemben, továbbá az immunrendszer funkcióinak erősítésében.

A prebiotikumok emészthetetlen rostokat jelentenek, amelyek a jótékony kis élőlények táplálékául szolgálnak.

Próbáld ki a pórét, a hagymát, a fokhagymát, az almát, a mandulát, a banánt és az édesburgonyát erre a célra!

Probiotikumok

5/5 Probiotikumok

Az előző „prebiotikum” kifejezésről talán azt hitted, hogy ennek az elírása. Pedig két különböző fogalomról van szó.

Ezek a hasznos baktériumokat rejtő finomságok általában egy kicsit savanykásak, és kiválóan segítenek a sóvárgás megelőzésében.

Közéjük tartozik például a savanyú káposzta, a natúr joghurt és a kefir is.

Amennyiben úgy érzed, sokkal több probiotikumra lenne szüksége a szervezetednek, beszélj erről egy szakorvossal!

Az étrend-kiegészítők rengetegféle változatban kaphatóak, és koránt sem mindegy, melyiket választod.