10 kiló mínusz koplalás nélkül a Whole Life diétával

Írta: ,

Csodamódszer nem létezik, ha a nap nagy részét azzal töltöd, hogy csokit majszolsz a tévé előtt, úgy nem lehet lefogyni, ezt mindenki tudja. A fogyókúra nem jelent azonban feltétlenül gyötrelmes koplalást, sőt az egészségesebb étrendtől sokkal jobban is fogod érezni magad a bőrödben, energikusabb és fittebb leszel, vagyis kerekebb lesz az életed – pontosan innen kapta a nevét a Whole Life diéta, amivel éhezés és önsanyargatás nélkül szabadulhatsz meg a plusz kilóktól.

Szemléletbeli változás

1/6 Szemléletbeli változás

A Whole Life diéta elsősorban a felfogásában különbözik a többitől: vagyis a diéta követői nem gondolják úgy, hogy a fogyókúra valamiféle küzdelem, amin át kell esni, hanem olyan, mint egy masszázs vagy egy wellness hétvége, csakhogy ennek a hatása sokkal tovább tart.
A hangsúly nem a kalória megvonásán van – bár természetesen ezt is az igényeidhez mérten kell kordában tartani – hanem azon, hogy a tartósítószerek és mesterséges adalékanyagok helyett valóban használható energiát juttass a szervezetedbe.
A teljes kiőrlésű gabonák, a fehér húsok, a gyümölcsök és magvak, valamint a tejtermékek ezért az alapjait jelentik a diétának. Fontos, hogy amit lehet, próbálj meg otthon elkészíteni
Joghurtot vagy túrót, aludt tejet például egyáltalán nem ördöngösség, és így biztos lehetsz benne, hogy nem kerülnek állományjavítók vagy tartósítószerek a poharadba.
Hogyan kövesd a diétát?

2/6 Hogyan kövesd a diétát?

Igyekezz minden nap, minden ételcsoportból juttatni a tányérodra, hiszen a hangsúly a változatosság és a kiegyensúlyozottság. 
Ha a túlsúlyodat csak a lerakódott méreganyagok okozták, még az is elképzelhető, hogy nem kell kevesebb kalóriát bevinned, azaz kisebb adagokat enned, elég lesz csak az elfogyasztott ételek minőségén változtatni ahhoz, hogy beinduljon a fogyás.
A Whole Life diéta alatt természetesen tilos a dohányzás, és az alkohol, illetve a kávé fogyasztását is a minimumon kell tartani.
Mi a helyzet a testmozgással?

3/6 Mi a helyzet a testmozgással?

Az élet sport nélkül nem lehet teljes, ezért a Whole Life diéta is rendszeres, minimum heti háromszori testmozgást javasol. 

Ezt azonban ne büntetésként fogd fel, hanem úgy, mint azt a rutint, amitől hamarosan jobban érzed majd magadat a bőrödben. 

A mozgás boldogsághormonokat szabadít fel, így az első néhány hét után el sem tudod majd képzelni, hogy kihagyd valamelyik edzést!
Mintaétrend az első napra

4/6 Mintaétrend az első napra

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, egy adag turmix sárgabarackból, kölespehelyből és kefirből, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy adag grillezett csirkemell friss rukkolasalátával és koktélparadicsommal, extra szűz olívaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: egy kis pohárnyi házi joghurt.
Vacsora: frissen készített spárga krémleves.
Mintaétrend a második napra

5/6 Mintaétrend a második napra

Reggeli: teljes kiőrlésű zabpehely teljes tejben főzve, egy kockákra vágott alma, egy teáskanál méz, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy grapefruit.
Ebéd: egy adag durum tészta, friss bazsalikomos, paradicsomos mártással, egy pohár frissen facsart narancslé.
Uzsonna: aszalt gyümölcsök dióval vagy mogyoróval.
Vacsora: grillezett halszeletek párolt brokkolival tálalva.
Mintaétrend a harmadik napra

6/6 Mintaétrend a harmadik napra

Reggeli: rántotta tojásfehérjéből, egy adag főtt bab, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis pohár kefir.
Ebéd: rakott padlizsán.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: Puffasztott rizsszeletek avokádós, fokhagymás, joghurtos krémmel.