A strandszezon érkezése előtt sokan keresnek valami gyors diétát, és bár hosszú távú, kiegyensúlyozott fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el, ha csak egy kicsit formába szeretnéd hozni magadat, segíthet egy villámgyors, haslapító, vízhajtó diéta. Megmutatjuk, hogyan kövesd úgy, hogy a fogyás valóban eredményes és könnyű legyen.
Hogyan működik a vízhajtó diéta?
A vízhajtó diéta során könnyű, kalóriaszegény étrendet kell követni, ami gazdag a magas káliumtartalmú, vízhajtó hatású zöldségekben és gyümölcsökben.
A diéta megszünteti a puffadást, kimossa a sejtek között megrekedt fölösleges folyadékot, így nem csak könnyebb leszel, de az anyagcsere és a méregtelenítés is hatékonyabb lesz.
Ez pedig a hason és a csípőn látszik meg legelőször, így a vízhajtó diétával nem csak a komfortérzeteden, a tükörképeden is javíthatsz.
Hogyan kövesd a diétát?
A rövid, három napos diéta alatt könnyű, zsír- kalória és szénhidrátszegény ételeket fogyassz, de a negyedik napon se kezdj habzsolni, fokozatosan térj vissza a megszokott étrendhez.
Egyél naponta ötször, kis adagokban, és igyekezz úgy alakítani az étrendedet, hogy minden fogás tartalmazzon valamilyen vízhajtó hozzávalót.
A diéta alatt igyál elegendő vizet, hiszen a méregtelenítés miatt most fokozott szükséged lesz a folyadékra. Kerüld a kávét, a fekete teát, a dohányzást és az alkoholt, de fogyassz elegendő fehérjét az izmaid védelmében, különben a csökkentett kalória-bevitel megviselheti őket.
Mozdulj!
Egyetlen diéta sem lehet hatékony megfelelő mozgás nélkül.
A testedzés a méregtelenítő folyamatokat is felgyorsítja, így a vízhajtó diéta hatékonyságát is segíti.
Mivel a diéta alatt kevesebb kalóriát viszel be, kerüld a megerőltető sportokat, inkább könnyű sétákat, lazító jógagyakorlatokat iktass be a napirendedbe, és természetesen ilyenkor is mindig figyelj a folyadékbevitelre.
Vízhajtó ételek
Zöldségek: spárga, articsóka, paradicsom, zeller, sárgarépa, cékla, uborka, spenót, káposzta, torma.
Gyümölcsök: eper, meggy, málna, áfonya, grapefruit, narancs, körte, szőlő, málna, barack.
Fűszerek: kapor, rozmaring, koriander, lestyán, gyömbér, citromfű, ánizs, zsálya.
Mintaétrend az 1. napra:
Reggelire: három evőkanál zabpehely, három evőkanál gabonapehely, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék málna.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 15 dkg párolt spenót.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.
Mintaétrend a 2. napra:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy közepes méretű grapefruit.
Ebéd: egy kis tálka rakott articsóka.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: 15 dkg alma-sárgarépa saláta.
Mintaétrend a 3. napra:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, három evőkanál túró snidlinggel fűszerezve, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, 15 dkg párolt spárga.
Uzsonna: egy kis tálka mozzarella-paradicsom saláta.
Vacsora: turmix egy pohár tejől, egy banánból és egy marék áfonyából.
