Proteinpor, BCAA és L-karnitin – melyik étrendkiegészítőre van tényleg szükséged, ha fogyni akarsz?

Nagy Niki
Írta: ,

A sokat vitatott fehérjepor

Talán ez az, amit a legtöbben emlegetnek, ha edzésről van szó, és ez az, amire a nagyi azt hiszi, hogy koksz, és illegális. Pedig egyszerűen fehérjekivonat van benne, állati vagy növényi, ami segíthet, hogy gyorsabban fejlődjenek az izmaid, ha magadtól nem vagy képes elég fehérjét bevinni, ami, lássuk be, elég nehéz – ki akar napi egy kiló csirkemellet megenni? A fehérje ahhoz kell, hogy az edzés során az izmokban jelentkező mikrosérülések visszaépüljenek, méghozzá erősebben, mint amilyenek korábban voltak.

Így fejlődsz, így lesz egyre aktívabb az anyagcseréd, ezért a fehérjepor nagyon jó kiegészítő lehet, ha szükséged van egy kis extra proteinre.

A csajok kedvence: az L-karnitin

Az L-karnitin egy zsírégető aminosav-származék, egyébként létezik az emberi szervezetben, és táplálékkal is bevisszük természetes formában is. A zsír energiává alakításában van fontos szerepe, a zsírok szállítását végzi az izmokat felépítő szövetek sejtjeinek mitokondriumaihoz, ahol energia lesz belőlük. Ha a karnitin nagyobb mennyiségben van jelen az izmainkban, akkor azok nagyobb mennyiségű zsírt képesek energiává alakítani. A szervezet egyébként termel annyit magának, hogy az elég legyen a mindennapi működéshez, de ha fogyni szeretnél, hasznos egy kis utánpótlás. 

A kitartásért felelős BCAA

A BCAA is aminosav, pontosabban egy aminosav-kombináció, aminek nagy szerepe van az izomtömeg építésében. Persze ezt ne úgy képzeld el, hogy azonnal izomkolosszus leszel tőle, csak úgy, hogy szép, nőies izmok felépítésében segít. A BCAA aminosavak segítenek fenntartani az energiatermelés folyamatát. Segítik a zsírégetést is, de a legfontosabb talán az, hogy növelik a kitartást edzés közben, mert folyamatosan adagolják az izmok számára nélkülözhetetlen tápanyagokat.

Képek forrása: bogdan.hoda/Depositphotos.comDGLimages/Depositphotos.com

Fókuszban

A legfinomabb snackek, amiket rohanós napokon a táskámba szoktam dobni

Az 5 legfinomabb tejes kávé recept, amiért minden nő odavan

Megéri hibrid autóval járni (?)