A szupermarket diéta

Írta: ,
Az amerikai Janis Jibrin által írt könyv ihlette diéta már a vásárláskor kezdődik és egy lassú de biztos fogyókúrát mutat be.

A diéta első felében heti egy-másfél kiló súlyvesztés várható, míg a második felében heti 1/2 - 1 kilót lehet leadni.

A diéta lényege, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket fogyasszunk, illetve az előrecsomagolt szupermarketekben is kapható élelmiszerek közül az egészségeseket válasszuk ki és rendszeresen mozogjunk.
A szupermarket diéta ténylegesen hasznos módja a fogyásnak, és a súly hosszú távon való fenntartásának. Lényegében egy jobb életmódot mutat be, amely legyőzi a felesleges kilókat és amely segít megőrizni az álom-testsúlyt.

Hogyan működik


A szupermaker diéta során három fogyókúra szakaszt különböztetünk meg.

- 1200 kalória (Kezdeti szakasz)
- 1500 kalória
(Folyamatos fogyás)
- 1800 kalória
(A súly megtartása)

- A diétázók az első szakaszban mindössze 1200 kalóriát fogyaszthatnak, amikor várhatóan 1-1,5 kilót adnak le. A következő szakaszban már napi 1500 kalóriát vihetnek be, mi közben heti 1/2 - 1 kilót adhatnak le.
- A szakaszok hossza egyenlő és minimum 2 hét, maximum 6 hét, súlyfeleslegtől és életmódtól függően. Mindenki saját maga döntheti el, hány hétig folytatja a diétát.
Amint a kívánt testsúlyt eléri a diétázó, a harmadik fázisban a napi 1800 kalória bevitele a megengedett.
- Az élelmiszerek legyenek frissek és könnyen beszerezhetők, az ételt pedig főzzük mi magunk.
- Naponta háromszor kell étkezni. Amint úgy éreztük jól laktunk, hagyjuk abba az evést, bármennyire is finom az étel. A vacsora legyen kisebb adag, mint az ebéd.
- Egy adag ne tartalmazzon a napi kalóriabevitel egyharmadánál több kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a diéta első szakaszában egy porció étel nem haladhatja meg a 400 kalóriát.
- A szupermarket diéta nagy hangsúlyt fektet a rendszeres mozgásra is.

Mit lehet enni:

- zöldségek és gyümölcsök
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék: sovány húsok (szárnyasok, borjúhús és halhúsok előtérben), kis zsírszázalékos tejtermékek, kevés tojás
- egészséges zsírok: magvak, oliva olaj, omega-3

Alkohol és koffein


Mindkettő megengedett kis mennyiségben. Több mint egy kanál cukrot ne használj a kávéban vagy teában.

Milyen élelmiszereket vásárolhatunk szupermarketekből?

Lényegében minden élelmiszer beszerezhető. Figyeljünk, hogy természetes és egészséges ételeket válasszunk.
Mindig ellenőrizzük a csomagoláson a hozzáadott cukor mennyiségét, a kalóriatartalmat és lehetőleg kerüljük a tartósítószereket, adalékokat és színezékeket tartalmazó élelmiszereket.
Bátran vásárolhatunk fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, a húst viszont mindig frissen vásároljuk.

Mozgás


A diéta mellett naponta legalább fél órát mozogjunk folyamatosan, legyen az kocogás, séta, biciklizés vagy egyszerű otthoni tornagyakorlat.

A Szupermarket diéta előnyei

- Az első fázisban gyors súlyvesztés, amely motiválja a fogyókúrázókat
- Rámutat, melyek az egészséges élelmiszerek, amelyeket vásárláskor beszerezhetünk, mit jelent a normális ételadag és kiemeli a mozgás fontosságát.
- A diéta olyan ételekre épül, amelyeket bárki beszerezhet a közeli szupermarketekben.
- Enged az alkalmi vétkezéseknek

A Szupermarket diéta hátrányai


- A diéta első szakasza alacsony kalóriatartalom bevitelét engedi, ezért éhségérzettel jár.
- A heti 1/2 - 1 kilót tartják biztonságos és egészséges súlycsökkenésnek, de ez sokszor nem nyújt elegendő motívációt a fogyni vágyóknak.
- A diéta gyorsan elkészíthető egészséges ételekre épül, ám azok számára akik nem szeretnek főzni, nehéz betartani a napi főzést.