A citrom-diéta. Egy hét alatt egy méret

bien.hu
Írta: ,
A citrom-diéta. Egy hét alatt egy méret
Hogyan marad Heidi Klum és Jennifer Aniston ennyire vékony és szép, miközben megőrzik egészséges ragyogásukat?

Ezek a hírességek a citrom-diétára esküsznek. A citromnak megdöbbentő hatása van a fogyásra, ezért ha szeretnéd növelni a vitalitásodat, megszüntetni a toxinokat és meg szeretnél szabadulni pár felesleges kilótól, kezd el a diétát minél hamarabb!

Ebben egy 7 napos program áll segítségedre, melyet amerikai táplálkozási szakértők állítottak össze, menükkel, receptekkel és tanácsokkal.
7 nap a citrom-menüvel és megtisztítod a tested, felöltődsz és ledobsz egy méretet!

A méregtelenítés előnyei


Mielőtt valóban elkezdenéd a diétát, meg kell szabadulnod a szervezetedben levő méreganyagoktól, amelyek az emésztőrendszer normális működését akadályozzák.
Ez nem azt jelenti, hogy koplalnod kell! Az éhezés nélkülöző üzemmódba helyezi az szervezetet, amely ahelyett, hogy kitakarítaná szervezetünket, több káros anyag termeléséhez vezet.

Tehát fogyassz egész nap sok egészséges élelmiszert, amely támogatja a méregtelenítés folyamatát, valamint a víz elvezetését.
Növeld a méregtelenítő folyamatot szobahőmérsékletű limonádé fogyasztásával. Az ideális limonádé 2 evőkanál frissen csavart citromléből, 300ml ivóvízből és kb. 2 kiskanál cukorból áll. Megbolondíthatjuk egy kis fahéjjal vagy csipetnyi cayenne borssal.

Ugyanakkor ihatunk házi készítésű zöldséglevest is vagy gyógynövény-teát. A nap végén érezni fogod, hogy energikus és üde vagy, valamint súlyodtól és testalkatodtól függően 0,5-1 kilót is ledobsz.

Hétfő. A emésztőrendszer beindítása


A hétfői cél az, hogy rengeteg limonádét igyál felkeléstől lefekvésig. A víz és citrom beindítja az emésztőrendszert, segít a székletürítésben és eltávolítja a toxinokat. Ez is egy természetes étvágycsökkentő.
Amint felkeltél, igyál meg egy pohár frissen csavart citromlevet és egy kis langyos vizet. A nap többi részében figyelj a hidratálásra. Mindig legyen nálad egy kis üveg limonádé, hogy ellen tudj állni az étkezések ellen. A napi 8-9 pohár limonádé segít legyűrni az éhséget és könnyűvé tesz.

Kedd. A zsírégetés beindítása

A C-vitamin zsírégető előnyét fogod tudni kihasználni. Miért? Mert a C-vitamin az egyik leghatékonyabb szer a zsírégetés és a fogyás eléréséhez. Zöldségekből és gyümölcsökből jutunk hozzá, ráadásul ezek alacsony kalória- és magas rosttartalmúak.

A reggeli citromos ital után étkezz naponta 5-ször minél több zöldséget és gyümölcsöt. Hogy elérd célodat, a gyümölcsöt keverd össze gabonával, használhatsz fagyasztott vagy tartósított zöldséget/gyümölcsöt, valamint nassolnivalónak aszaltgyümölcsöt is elrághatsz.

Hétfői menü:

Ébresztő ital:
- langyos víz és citromlé

Reggeli:
- 1 buggyantott tojás
- 2 szelet teljes kiörlésű pirítós, egy vékony kenés vajjal és 1 grillezett paradicsommal
- 1 alma
- 300ml csökkentett zsírtartalmú tej

Tízórai
- 2 friss vagy szárított sárgabarck
- néhány sótlan földimogyoró
- citrom, alma és vizitorma dzsúz

Ebéd
- bab és csicseriborsó főzelék paradicsommal, paprikával és citromlével
- 1 szelet teljes kiörlésű kenyér
- 1 nagy porció zöldsaláta
- 1 kivi

Uzsonna

- 1 zabszelet, juhtúró és eper

Vacsora
- zöldséges rizs: paradicsom, spenót, burgonya, csicseriborsó, mazsola és teljes kiörlésű rizs
- grillezett banán 2 kocka olvasztott étcsokoládéval

Szerda. Szabályozd a vércukorszintet


A fogyás legjobb módja a vércukorszint szabályozása. Ha túl alacsony, vagy túl magas a vércukorszinted, akkor nagyobb az étvágyad és tárolod a fennmaradó cukrot, ami hízáshoz vezet.

Mit kell tenned? Először is, az ételeket locsold meg 1-2 evőkanál citromlével és keverj az ételek közé is apró darabokra vágott citromhéjat. Az ecethez hasonlóan a citromlé is segít, hogy a cukor fokozatosan kerüljön a véráramba. Hogy a vércukor  szinten maradjon, minden étkezéshez fogyassz fehérjét (a fehérje késlelteti a szénhidrát és zsír lebontását).

Keddi menü

Ébresztő ital
- langyos víz és citromlé

Reggeli

- 2 evőkanál zab, málna, földieper és tej keveréke
- nektarin

Tízórai

- gyümölcssaláta citromlével
- 300 ml organikus vagy szójatej

Ebéd
- forró száraz babsaláta
- teljes kiörlésű kenyérszelet, kevés vajjal
- natúr joghurt

Uzsonna

- 1 evőkanál napraforgómag
- kis fürt szőlő

Vacsora

- lazacfilé citromlével, sütőben sült zöldségekkel
- kis gombóc csokoládé jégkrém kevés apróra vágott dióval

Csütörtök. Kevesebb cukor, több szénhidrát

Ma a csökkentett cukorfogyasztáson lesz a hangsúly. A cukor serkenti az inzulintemelést és növeli a kalóriadús ételek utáni étvágyat, mint a keksz, csokoládé, édessségek. Ez zsírlerakódáshoz vezet, és megzavarja az emésztőfolyamatot.

Ma válasszuk a teljes kiörlésű kenyeret, rizset vagy zabszeletet. A gyümölcsöknek is nagy a cukortartalmuk, ezért fogyassz inkább diót, mandulát vagy magokat. Édesítőszerként ma használj mézet.

Menü

Ébresztő ital

- langyos víz és citromlé

Reggeli
- banán turmix (300ml tej, 1 natút joghurt, 2 kis banán és 2 kiskanál mazsola)
- 2 szelet teljes kiörlésű pirítós kevés vajjal

Tízórai
- magvak és aszalt gyümölcsök

Ebéd
- fóliás burgonya
- nagy saláta csipetnyi reszelt sajttal
- egy körte vagy barack

Uzsonna
- humuszba mártogatott zöldségek (a humuszt készítsd csicseriborsóból, citromból, szezámmagtésztából és foghagymával).

Vacsora
- töltött paprika
- sült alma fahéjjal

Péntek. Fogyassz egészséges zsírokat

A zsír bár magas kalóriatartalmú, alapvető fontosságú a szervezet számára. Ezt igazolja, hogy a napi kalóriabevitelünk 25%-a zsírből kell származzon. A nagyon alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása hangulatingadozáshoz, izületi fájdalomhoz, rossz minőségű bőrhöz és akár súlygyarapodáshoz is vezethet.

Ha egészséges zsírokat fogyasztunk, akkor valóban lefogyhatunk, mert a zsír lassítja a cukor vérben való áthaladását.
A "jó zsírok" az esszenciális zsírsavakat (diófélék, magvak, halzsírok, repceolaj és dió olaj) és a telítetlen zsírokat jelentik (extra szűz olíva olaj).
Csökkentsd az egészségtelen zsírok fogyasztását (zsíros tejtermékek, vaj, hús). A jövőben próbálj heti kétszer halat, diót és egyéb magvakat fogyasztani (mandula, dió, napraforgó, tökmag és lenmag).

Pénteki menü


Ébresztő ital
- langyos víz és citromlé

Reggeli
- 1 főttojás, 1 paradicsom és egy szelet rozskenyér
- egy maréknyi málna

Tízórai
- egy marék dió
- 300 ml tej

Ebéd
- uborka, lazac pirítóssal
- joghurt

Uzsonna
- egy barack
- egy marék napraforgómag

Vacsora

- tonhal és csemegekukorica-tészta: Keverjünk össze 6 evőkanál teljes kiörlésű főtt tésztát, fél doboz tonhalat, 2 evőkanál kukoricát és kis dobozt paradocsomszószt. Forrón tálaljuk, párolt zöldséggel és citromlével.
- gyümölcspüré, szárított gyümölcsök

Szombat. Természetes élelmiszerek

Ma csak a teljes kiörlésű ételekről szól a menü. Miért? A teljes kiörlésű gabonák tele vannak az egészségünk és fogyókúránk számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal: rostok, vitaminok, ásványi anyagok. Nem tartalmaznak semmilyen rejtett cukrot vagy mesterséges anyagot, amely gátolná az emésztést, a májműködést vagy túlterhelné a test zsírégető folyamatát.

Jobb ha elfejted a finomított, feldolgozott élelmiszert. Fogyassz csak teljes kiörlésű tésztát, rizset, kenyeret és gabonaféléket. Készíts saját gyümölcslevet, levest.

Szombati menü

Ébresztő ital
- langyos víz citromlével

Reggeli
- egy tál friss gyümölcssaláta
- egy natúr joghurt 1 evékanál zabbal
- 300 ml tej

Tízórai
- egy nektarin
- egy maréknyi vegyes dió és magvak

Ebéd

- egy kis avokádó rákkal vagy hallal
- saláta citromlével, olívaolajjal és balzsamecettel
- egy alma

Uzsonna

- Egy szelet teljes kiörlésű pirítós kevés reszelt sajttal

Vacsora

- tojásrántotta két tojásból, apróra vágott gombából, 3 evőkanál reszelt sajtból
- párolt zöldség
- egy kis banán
- néhány eper

Vasárnap. A jó emésztés


A diéta utolsó napjának célja az emésztőrendszer segítése. A rossz emésztés mefosztja a szervezetet azoktól a tápanyagoktól, amelyek alapvetőek az anyagcsere és súlyvesztés szempontjából.

Minden falatot rágj meg lassan, hogy már itt elkezdd az emésztési folyamatot. Egyél mértékkel és rendszeres időközönként, ne a tévé előtt. E mellett végezz rendszeres testmozgást.

Menü

Ébresztő ital

- langyos víz és citromlé

Reggeli
- teljes kiörlésű gabona, friss gyümölcsök, magvak, tej
- egy pohár friss almalé vízzel

Tízórai
- Kis adag guacamole sárgarépával
- 300 ml tej

Ebéd
- Vegetáriánus pizza (teljes kiörlésű kenyér, paradicsomszósz, gomba, zöldpaprika, kukorica és egy kis darab mozzarella)

Uzsonna
- gyümölcssaláta napraforgómaggal meghintve

Vacsora
- rizottó (csirkemell, rizs, reszelt sajt, citromlé, paradicsomszósz)
- erdei gyümölcs saláta